Vaatimusten viidakko

Me länsimaiset ihmiset kohtaamme monenlaisia vaatimuksia kaiken aikaa. Emme luultavasti osaa vaatimuksista enää edes huomaa. Ne ovat juurtuneet kulttuuriimme niin syvälle. Meidän jokaisen tulisi menestyä Hesarin kuukausiliite antaa meille mahdollisuuden selvittää mihin yhteiskuntaluokkaan kuulumme. Huomasin omalta kohdaltani, että työtitteliä muuttamalla (minulla on valinnanvaraa) nousin kulttuurieliittiin. Kaikki muu oli vastauksina samaa. Jäin miettimään miten minut nähdään….

Kohti tavoitetta

Jos tammikuusi alkaa tavoitteella, oli se sitten liikunnan aloittaminen, terveellisien elämäntapojen lisääminen, laihtuminen tai jokin muu tavoite, tässä muutama vinkki tueksi. TEE HETI JOTAIN

. Huolehdi, että oikeasti ryhdyt hommiin. Pelkästään tavoitteen pilkkominen pienempiin askeleisiin, ja toimintasuunnitelmien listaaminen ei riitä, pitää myös toimia. Päätä mihin toimenpiteeseen sitoudut ja tee se. Saat saman tien hyvää oloa aloittamisesta…

Läsnäolevaa joulua

Joulun aika on loistava aika harjoittaa läsnäolevaa syömistä. Ruokaa on monesti tarjolla paljon ja usein ja jonkinasteinen ylensyöminen jopa saattaa kuulua traditioihin. Kun huomio on jo valmiiksi ruoassa, voi siitä tehdä harjoitteen. Klassinen Mindfulness-harjoitus on ottaa muutama rusina käteen ja käyttää aikaa esimerkiksi kaksikymmentä minuuttia rusinoiden ja omien reaktioiden tutkimiseen. Aluksi rusinaa voi tutkia katseella:…

Kiusaamisesta

Kaikki ovat vastuussa työyhteisön hyvinvoinnista”, sanoo Työterveyslaitoksen vanhempi konsultti Anne Karhu uudessa Työ Terveys Turvallisuus -lehdessä. Tuo artikkeli sai minut pohtimaan omaa kokemaani kiusaamista taas uudelleen. Aihe on pysynyt mielessäni päiviä, joten ehkä on hyvä kirjoittaa ajatukset ylös. Opetan nykyisin mindfulness-meditointia, mikä on hetkeen keskittymistä jollain määritetyllä tavalla, hetken hyväksymistä, se on rentoutumista, mielenrauhan edistämistä,…

Kun vain

Kun vain saisin paremman työpaikan, sitten olisin onnellinen. Kun vain saisin paremman auton, sitten olisin onnellinen. Kun vain kotini olisi kuin sisustuslehden aukeama, sitten olisin onnellinen. Kun vain, niin sitten… Tutkimusten mukaan kun ihminen on onnellinen, niin silloin asiat alkavat sujumaan. Onnellinen ihminen tekee työnsä hyvin, jolloin hänellä on paremmat mahdollisuudet saada uusi työpaikka ja…

Sitruunamehua

Joskus elämä tarjoaa sitruunoita ja silloin pitäisi jaksaa tehdä sitruunamehua. Niinhän sitä sanotaan. Odotuksemme syntyvät eletystä elämästä. Jokaisella meistä on omamme. Ajattelemme eri tavoin, olemme oppineet erilaisia asioita ja suhtaudumme muutoksiin yksilöllisesti. Monesti pidämme omaa ajattelutapaamme ainoana oikeana tai ainakin parempana kuin toisen tapa ajatella. Kun oikein kovasti pitää kiinni omasta ajattelumallistaan, joutuu väkisinkin kahnauksiin…

Herää hetkeen arjessa

Usein kysyttyä on miten voi harjoittaa mindfulnessia arjen keskellä. Oikeastaan “oikea” kysymys voisi olla että miten muistaa harjoittaa arjen keskellä, koska läsnä oloa voi harjoittaa missä vain ja miten vain. Itse suosittelen valitsemaan jotain mikä toistuu arjessa lähes joka päivä ja ankkuroimaan siihen hetkeen tulemisen harjoitteen. Valitse jotain mikä muistuttaa sinua mahdollisuudesta tehdä harjoite sillä…

Jotain kivaa joka päivä

Päivän pimenevät vauhdilla. Huomaan itsestäni että valosta irti päästäminen ja pimenevien päivien vastaanottaminen ilolla on joka vuosi vaikeampaa. Ehkäpä kesäni ovat olleet viime vuosina erityisen upeita ja ne yhdistyvät lähes jatkuvaan valoon mielessä, joten syksyä kohti eteneminen tuntuu ajoittain haastavalle. “Jotain kivaa joka päivä” on yksi parhaita saamiani neuvoja. Se ei tarkoita ylenpalttista ostohuumaan heittäytymistä…

Apua kiputiloihin

Kärsin itse kroonisesta hermokivusta, mikä oireilee kehon oikealla puolella hermon juuresta alas jalkaan ja ylös hartioihin. Kivun alkuperää ei voi kukaan tietää, mutta uskottava teoria on vesirokon aiheuttaman vyöruusun jälkitauti. Olen elänyt kipuni kanssa jo reilusti yli kaksikymmentä vuotta. Niistä lähes kaksikymmentä vietin kivun kanssa mitä lääkärit eivät tunnistaneet tai eivät uskoneet olevan olemassa. Kipu…

Rakastavan ystävällisyyden harjoitus ja muutos

Tiedemaailmakin on jo kiinnostunut rakastavan ystävällisyyden harjoituksen tuomasta muutoksesta. Harjoituksessa opetellaan antamaan itselle rakkautta, kohtelemaan itseä lempeydellä ja myötätunnolla, sekä opetellaan ulottamaan näitä tuntemuksia myös toisiin ihmisiin, käyden läpi ensin läheisiä ihmisryhmiä ja sen jälkeen toivotetaan hyvää kaikille muillekin. Huffington Post kokoaa tutkimustuloksia rakastavan ystävällisyyden harjoituksen tuomasta muutoksesta. On selvinnyt että rakastavan ystävällisyyden harjoituksen tulokset…

Moskowitzin tieteellisesti tutkitut vinkit positiivisen tunteen nostamiseen

Kuuntelin mielenkiintoisen luennon, missä Judy Moskowitz, stressi- ja selviytymistutkija, kertoi miten positiivisuus vaikuttaa terveyteen. Moskowitz kertoi päätyneensä viiteen asiaan, mitkä nostavat positiivisuuden tunnetta ihmisellä. Mielenkiintoista oli myös se, että hän oli tutkimuksissaan huomannut, että positiivisuuden vaikutus oli suurempi kuin negatiivisuuden. Eli ihmisen negatiivisuus ei muuta terveyttä niin paljon kuin positiivisuus edesauttaa sitä. Ja negatiiviset tunteethan…

Myötätuntoa arjessa

Eräs kurssilainen kerran kysyi “Miksi minun pitäisi tuntea myötätuntoa toisia kohtaan? Metta-harjoitus (rakastava ystävällisyys) opettaa ensin kohtelemaan itseä myötätunnolla, ystävällisyydellä, rakkaudella jne, ja sen jälkeen ulottamaan sitä läheisiin ja lopulta kaikkiin kohdattuihin. Ilon on tieteellisesti todistettu tarttuvan kuin flunssan. Ilon tunnetta saa itselleen jopa kolmas henkilö, joka on saanut sitä alkuperäisen ilonlähteen kohdanneelta. Jokaisella meistä…