Sivussa hiljaa

Olen pitänyt pitkää taukoa kirjoittamisesta. Se ikään kuin jatkui luontaisesti kesästä. Kesää vietin hyvin rauhassa, olemalla, ihmettelemällä, päivistä nauttimalla. Oli ihanaa viettää aikataulutetun syksy/talvi/kevät kauden jälkeen kesää ilman suurempia suunnitelmia, rauhassa ja rentoutuen. Jotenkin hyvin luonnollisesti jäi päälle olotila missä enemmän katselee mitä ympärillä tapahtuu, kuin osallistuu siihen aktiivisesti. Maailma tuntuu olevan niin täynnä kaikenlaista…

Makuaistin käyttäminen

Kesä on täynnä uutta satoa vihanneksista ja hedelmistä marjoihin ja sieniin. Tuleva satokausi avaa rennon ja maukkaan tavan olla läsnä hetkessä. Tee itsellesi maistelulautanen. Täytä lautanen uuden kauden hedelmäpaloilla, marjoilla, vihanneksilla, juureksilla tai vaikka sillillä ja uusilla perunoilla. Anna itsellesi aikaa nauttia mauista. Keskity hetkeen. Pidä makupaloja suussa pidempään ja keskity siihen mille ne maistuvat….

Tuntoaistiharjoituksia kesään

Tuntoaistia on helppoa hyödyntää kesällä hetkeen havahtumiseen. Kävele paljain jaloin! Paljain jaloin kävellessä tunnet nurmikon, pienet kivet, rantahiekan. Puhumattakaan veden lämmöstä tai leikittelystä varpaiden välissä. Rantautuneet levänpalaset tuovat oman tunnelmansa, samoin ajelehtineet puunkappaleet ja simpukat ja isommat kivet. Voit vaikka istahtaa rannalle, laittaa jalat veteen. Sulkea silmät ja rauhassa tunnustella mitä varpaat ja jalkapohjat löytävät….

Arkiharjoitteet: puhelin

Myös puhelin on hyvä väline läsnäolon muistuttajaksi. Puhelimeen saa hankittua erilaisia sovelluksia muistuttamaan harjoittamisesta tai jopa ohjaamaan harjoittamista, mutta myös ihan tavalliset toiminnot voi ankkuroida ohjaamaan huomiota hetkeen. Kun puhelin soi Älä vastaa ehti puhelimeen, vaan anna soiton muistuttaa sinua siitä että voit ottaa muutaman läsnäolevan hengitysen ja sen jälkeen vastata puhelimeen puheluun keskittyen. Soittajan…

Arkiharjoituksia

Mindfulness-harjoittamisen hyviä puolia on se, että aina ei ole välttämätöntä tehdä muodollista harjoitetta, vaan arjen keskellä riittää tilanteita, joista voi tehdä harjoituksen. KAUPASSAKÄYNTI-MEDITOINTI Sopii varsinkin ihmisille, joilla on tapana sortua heräteostoksiin. Aloita kauppakäynti muutamalla rauhallisella ja tietoisella hengityksellä. Muistuta itseäsi siitä miksi olet liikkeellä. Valitse tarkoitusperäsi perusteella kori tai ostoskärryt, jos niitä on tarjolla tai…

Stressinhallinnasta ei kannata stressata

Meillä ihmisillä on vahva tapa asettaa itselle tavoitteita. Eikä se ole ihme. Onhan nytkin media taas täynnä juttuja siitä miten voi vielä laihduttaa itsensä rantakuntoon tai liikkua oikein tai syödä terveellisemmin. Myös mindfulness-tunneille ihmiset tuovat tavoitteita. Pitäisi osata, kyetä, onnistua rentoutumaan ja saamaan “täysi vaikutus” harjoituksista. Olla tunnilla täydellisesti. Täydellistä tuntia ei ole. Ei ole…

Ystävyydestä

Ystävät eivät aina ole täydellisiä. Jokainen on toivottavasti saanut ystäviä. Useat meistä ovat myös menettäneet ystäviä. Ystävyyteen liittyy paljon kirjoittamattomia sääntöjä, jotka ei ole meille kaikille samoja. Odotukset ystävyydeltä ovat subjektiivisia, mutta ystävän oletetaan toimivan kuten itse kokee että ystävien pitäisi. Yksinäisyydessä on stigma. Se tuottaa häpeää, eikä siitä uskalleta kertoa tai siitä ei haluta…

Ilman tavoitteita

Mindfulnessin hyödyistä työpaikoillakin puhutaan jo paljon. Monet yritykset tarjoavat työntekijöille mahdollisuuden tutustua harjoittamiseen tai osallistua työpaikoilla pidettäviin kursseihin. Joskus kuitenkin unohdetaan, että jos tilaisuudesta tehdään työntekijälle pakollinen, hän saattaa suhtautua aiheeseen hyvin epäluuloisesti tai jopa luullen että sen takana on jotain “suurempaa”. Harvoin mikään onnistuu helposti pakottamalla. Ei itseä pakottamalla eikä toisia pakottamalla. Ihmiselle täytyy…

Rauha alkaa jokaisen sisältä

Hengittäminen on automaattista. Hengittäminen on tärkeää. Hengittäminen on aina mukana kulkeva työkalu oman olotilan rauhoittamiseen. Nykyihmisen elämä on usein vaativaa, stressaavaa ja kiireistä. Kasaamme vaatimuksia itsellemme ja toisille. Asioiden kasaantuessa hermostumme helposti. Hermostuessa pahennamme omaa olotilaa ja toisinaan myös toisten. Filosofi Blaise Pascal sanoi jo 1600-luvulla: “Kaikki ihmisen harmit johtuvat hänen kyvyttömyydestään istua hiljaa huoneessa…

Auttamisen iloa

Lomalla olen katsellut Suomea auton lasien läpi reilut 1000 kilometriä. Olen samalla pohtinut miten monia erilaisia tapoja meillä on elää tässä pienessä maassa ja miten vähän tunnumme välillä välittävän siitä miten toiset elävät. Omaa asiaa ja ajattelutapaa on helppoa puolustella ja toisilta ottaa pois. Olen itse asunut koko elämäni kaupungissa tai lähiössä. Maaseutuelämään olen saanut…

Ystävällisyydestä

Minä harjoitan ystävällisyyttä. Minä yritän harjoittaa ystävällisyyttä. Joskus on todella haastavaa harjoittaa ystävällisyyttä. Onko kyse pimeästä ajankohdasta ja kiristyneistä hermoista vai ihan vain kulttuurin muutoksesta, mutta huonoa, epäkohteliasta käytöstä esiintyy uskomattoman paljon. Uutisista olemme saaneet lukea miten tieraivo muuttuu vaarallisiksi tilanteiksi ja kolareiksi. Ihmisillä tuntuu olevan mielessään erilaisia sääntöjä, jotka toisten pitäisi tietää ja niitä…

Myötätuntotutkimuksia

Tuo nyt mieleesi henkilö, josta et ehkä pidä kovin paljon, tai jonka kanssa sinulla on vaikeuksia. Tuo mieleesi joku jonka kanssa olet ehkä eri mieltä. Muistuta itseäsi että jokainen kantaa kärsimystä sisällään. Muistuta itseäsi, että hänellä saattaa olla samaa kärsimystä kuin sinulla. Anna myötätunnon, empatian, ymmärryksen ja hyväksymisen syntyä sydämessäsi. Voit mielessäsi laittaa kätesi hänen…