Mikä itsetuntemuskurssi retriitti olikaan. Monelle retriitti on paikka, missä on aikaa olla itsensä kanssa rauhassa. Ja niinhän se oli minullekin. Tosin tiukasti etukäteen ohjelmoitu päivä oli aluksi haasteellinen hyväksyä. Varsinkin siinä vaiheessa kapinamieleni nousi pintaan, kun ymmärsin mitä kaikkea hiljaisuuden retriittiimme hiljaisuuteen oikeasti kuuluikaan. Meidän ei tulisi puhua. Tämän ymmärsin jo heti kättelyssä sanasta hiljaisuus. Ymmärsin myös, että kommunikointi esimerkiksi tekstiviestein ei ole suotavaa. Ehkä jopa arvasin, että musiikin kuuntelu ei kuulu hiljaisuuteen. Mutta en tiennyt, että myöskään lukeminen, kirjoittaminen tai valokuvaaminen ei ollut sallittua. Tämän kuullessani, alkoi ahdistus levitä ajatuksiini. Ensimmäisenä retriitti-iltana, kellon lähestyessä määritetyn hiljaisuuden alkamisen rajaa, oli jo itkukin lähellä. Tulevat kaksi ja puoli hiljaisuuden vuorokautta alkoivat todella pelottaa sekä painaa, ahdistaa ja vaatia. Lisäksi koti-ikävä iski omat haasteensa eteeni.

Ensimmäisen hiljaisuuden päivän aamupalalla, olisin luullut kaipaavani keskustelua sekä kontaktia toisiin ihmisiin. Toisin kävi. Olikin mukavaa syödä rauhassa. Tietäen, ettei kukaan tule vaatimaan minulta yhtään mitään. Ruokalassa hiljaa istuessamme, mieleeni tuli elävästi mummoni, jonka paikalla istumisen taitoa ihmettelin lapsena suunnattomasti. Siinä mekin nyt istuimme rauhassa hissukseen syöden. Ilman kiirettä minnekään, koska se syöminen oli jo jotain ”tekemistä”.

» Read more: Retriittitunnelmia

Mindfulness auttaa keskittymään olennaiseen. Se karsii ympäriltä häiriöt, toisten mielipiteet, mieltä pahoittavat asiat sekä uudet ja vanhat huolenaiheet. Se auttaa ymmärtämään kuka olen ja mitä haluan. Mikä on minulle hyväksi? Mitä voin tehdä muiden hyväksi?

Mindfulness opettaa keskittymään hetkeen ja nauttimaan siitä. Jokaisessa hetkessä on mahdollisuus olla onnellinen. Keskittymällä voimme huomata uusia asiayhteyksiä sekä havaita omia lukkiutuneita toimintatapojamme helpommin. Usein olemme kiinni todella monissa asioissa ja toimintatavoissa, joita emme tajuakaan. Useissa niissä ei varmasti ole mitään vikaa tai haittaa, mutta ne saattavat rajoittaa elämää huomaamatta. Toimintatavoista tulee uskomuksia, joita pidämme totuuksina ja ainoina vaihtoehtoina. Toisen on turha tulla opastamaan, me emme halua ottaa neuvoja toisilta ihmisiltä, kyllähän me itse tiedämme paljon paremmin. Ainoa keino on siis huomata rajoitteet itse.

» Read more: Mindfulness voimat keskittyminen ja näkemys

Läsnäolo on sitä, että kiinnität huomion itseesi, ja havainnoit ajatuksia, tunteita tai fyysisiä tuntemuksia, joita koet tässä hetkessä. Tietoinen läsnäolo tarkoittaa tarkkaavaisuuden tietoista ohjaamista. Tietoisesti läsnä ollessaan, ihminen suuntaa huomionsa olemassa olevaan hetkeen, keskittää huomionsa siihen, mitä juuri sillä hetkellä on tekemässä. Voit olla läsnä hetkessä teetpä mitä tahansa. Voit keskittyä syömiseen, arkirutiineihin, odottamiseen, hengittämiseen, kuuntelemiseen, periaatteessa ihan mihin tahansa sillä hetkellä tapahtuvaan.

Monesti päivässä saatamme huomata ajavamme automaattiohjauksella jopa autoa liikenteen seassa. Kun teemme päivittäin tapahtuvia tuttuja asioita, ne herkästi tulevat ”selkärangastamme”. Tehdessämme jotain uutta, olemme läsnä tilanteessa. Mindfulness auttaa sammuttamaan automaattiohjauksen, herättämällä olemaan läsnä hetkessä. Automaattiohjauksen aikana ajatuksemme saattavat vaeltaa huolestuttavissa asioissa. Ehdinkö kauppaan? Sanoinko pahasti? Ymmärrettiinkö minua oikein? Osaankohan? Pärjäänkö? Tutkimusten mukaan suurin osa ajatuksissamme virtaavasta sisäisestä dialogista on negatiivista. Nämä ajatukset vaikuttavat olotilaamme: siihen millä tuulella olemme.

» Read more: Kolmas Mindfulness voima on läsnäolo

Usko ja luottamus vie eteenpäin ja vapauttaa olemaan oma itsensä. Toinen Mindfulness voima on ahkeruus ja vaivannäkö.

Ahkeruus tarkoittaa säännöllistä harjoittelua. Vaikka harjoite olisi kuinka pieni tahansa, sen voima alkaa ajan kanssa näkymään arjessa. Tee edes pieni harjoite päivittäin. Voit kävellä läsnäolevasti, hengittää läsnäolevasti, syödä läsnäolevasti tai vaikka kuunnella musiikkia läsnäolevasti, melodiaa seuraten.

Harjoittele oman terveytesi, hyvinvointisi ja ilosi tähden. Harjoittelua ei tule pakottaa. Pakottaminen yleensä johtaa vastarintaan ja ahdistumiseen. Harjoittele niin lyhyt aika, että haluat harjoitella huomennakin. Harjoittele, koska harjoittelu vaikuttaa elämääsi positiivisesti. Harjoittaessa et voi murehtia eilistä, etkä huolehtia huomisesta, koska olet läsnä olemassa olevassa hetkessä. Omassa elämässäni olen huomannut nukahtamisen nopeutuneen harjoittelun myötä sekä unenlaadun parantuneen. Yölliset heräilyt ovat vähentyneet huomattavasti enkä joinakin öinä enää herää ollenkaan ennen aamua.

» Read more: Toinen Mindfulness voima on ahkeruus