Ilman tavoitteita

24.03.2014 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

how big is the binary options market Mindfulnessin hyödyistä työpaikoillakin puhutaan jo paljon. Monet yritykset tarjoavat työntekijöille mahdollisuuden tutustua harjoittamiseen tai osallistua työpaikoilla pidettäviin kursseihin. Joskus kuitenkin unohdetaan, että jos tilaisuudesta tehdään työntekijälle pakollinen, hän saattaa suhtautua aiheeseen hyvin epäluuloisesti tai jopa luullen että sen takana on jotain “suurempaa”.

http://stadsmagasinet.se/oskarshamn/tag/superfood/ Harvoin mikään onnistuu helposti pakottamalla. Ei itseä pakottamalla eikä toisia pakottamalla. Ihmiselle täytyy antaa mahdollisuus valita, pohtia, kokeilla ja tutustua rauhassa. Tuskin on mitään asiaa mikä sopii kaikille, kaikkina hetkinä, kaikissa elämäntilanteissa.

http://dogfriendlyrental.com/listings/united-states/salt-lake/sandy/ Mindfulnessiakaan ei voida viedä työpaikalle olettaen, että kun nyt kaikki työntekijät harjoittavat pari tuntia, tuottavuutemme lähtee nousuun, koska keskittyminen ja luovuus paranee ja ihmiset ovat onnellisempia.

http://mohsen.ir/?danilov=الخيارات-الثنائية-الشعبي-استراتيجية-التداول Mindfulnessin vaikutusten näkyminen edellyttää harjoittamista. Sitä että pitää harjoitteita mukanaan arjessa kuten muitakin työkaluja, ja käyttää niitä tarpeellisissa tilanteissa. Lisäksi olisi hyvä harjoittaa joka päivä, hyvinvointia ja terveyttä ylläpitääkseen.

forex tempo reale » Read more: Ilman tavoitteita

Rauha alkaa jokaisen sisältä

04.03.2014 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Hengittäminen on automaattista. Hengittäminen on tärkeää. Hengittäminen on aina mukana kulkeva työkalu oman olotilan rauhoittamiseen.

Nykyihmisen elämä on usein vaativaa, stressaavaa ja kiireistä. Kasaamme vaatimuksia itsellemme ja toisille. Asioiden kasaantuessa hermostumme helposti. Hermostuessa pahennamme omaa olotilaa ja toisinaan myös toisten.

Filosofi Blaise Pascal sanoi jo 1600-luvulla: “Kaikki ihmisen harmit johtuvat hänen kyvyttömyydestään istua hiljaa huoneessa tekemättä mitään.”

Totta monesti vielä tänäkin päivänä. Paikoillaan oleminen on vaativaa. Kärsivällisyys ja keskittyminen on taitoa. Onneksi sitä voi harjoitella. Missä vain. Milloin vain.

» Read more: Rauha alkaa jokaisen sisältä

Auttamisen iloa

25.02.2014 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Lomalla olen katsellut Suomea auton lasien läpi reilut 1000 kilometriä. Olen samalla pohtinut miten monia erilaisia tapoja meillä on elää tässä pienessä maassa ja miten vähän tunnumme välillä välittävän siitä miten toiset elävät. Omaa asiaa ja ajattelutapaa on helppoa puolustella ja toisilta ottaa pois.

Olen itse asunut koko elämäni kaupungissa tai lähiössä. Maaseutuelämään olen saanut kosketuksen mieheni suvun kautta. Kun vierestä seuraa miten kovaa työtä pientilallisen elämä on, tuntuu Maajussille Morsian -ohjelma kovin romantisoidulle, vaikka varmasti siinäkin pyritään tuomaan työn määrä esille.

Kuinka moni on valmis olemaan sidottuna vaikka karjaan läpi vuoden 24 tuntia vuorokaudessa? Kuinka moni olisi valmis joka aamu heräämään neljältä aamulla ja tarkastamaan että eläimillä on kaikki hyvin ja myöhään illalla viimeiseksi tehdä saman. Päivän täyttyy lukemattomista erilaisista töistä navetassa ja ulkona säästä riippumatta. Kaikkeen täytyy varautua, ja osaamisen kattaa käytännöstä byrokratiaan.

» Read more: Auttamisen iloa

Ystävällisyydestä

14.02.2014 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Minä harjoitan ystävällisyyttä.
Minä yritän harjoittaa ystävällisyyttä.
Joskus on todella haastavaa harjoittaa ystävällisyyttä.

Onko kyse pimeästä ajankohdasta ja kiristyneistä hermoista vai ihan vain kulttuurin muutoksesta, mutta huonoa, epäkohteliasta käytöstä esiintyy uskomattoman paljon. Uutisista olemme saaneet lukea miten tieraivo muuttuu vaarallisiksi tilanteiksi ja kolareiksi. Ihmisillä tuntuu olevan mielessään erilaisia sääntöjä, jotka toisten pitäisi tietää ja niitä samoin noudattaa.

Hassuimpia esimerkkejä on se kun olin kauppakeskuksessa ja menin kaupasta seuraavaan, käytävän vasenta laitaa pitkin, jolloin en koukannut kävelemään käytävän oikealle puolelle, kuten autokaistat on suunniteltu oikeanpuoleiseen liikenteeseen. Seniorinainen käveli vastaan. Mahduimme molemmat siihen ihan hyvin, mutta hän alkoi huitoa minua sinne oikeaan reunaan ja opasti että kävellään oikealla puolella.

» Read more: Ystävällisyydestä

Myötätuntotutkimuksia

04.02.2014 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Tuo nyt mieleesi henkilö, josta et ehkä pidä kovin paljon, tai jonka kanssa sinulla on vaikeuksia. Tuo mieleesi joku jonka kanssa olet ehkä eri mieltä. Muistuta itseäsi että jokainen kantaa kärsimystä sisällään. Muistuta itseäsi, että hänellä saattaa olla samaa kärsimystä kuin sinulla. Anna myötätunnon, empatian, ymmärryksen ja hyväksymisen syntyä sydämessäsi. Voit mielessäsi laittaa kätesi hänen ympärilleen ja antaa hänen huomata, että ymmärrät, ja tunnet hänen kanssaan.

Yllä ote eräästä Metta-harjoituksesta. Kaunista ja tarpeellista, eikö totta?

Tiedemaailmakin on herännyt lempeyden ja myötätunnon terveysvaikutuksiin. Huffington Post on kirjoittanut listan myötätunnon vaikutuksista tutkimusten perusteella.

http://www.bgroads.com/?prosturadlo1=investimenti-online&6aa=40 Meidät on rakennettu myötätuntoisiksi
Datcher Keltnerin tutkimusten mukaan myötätunto on vahvasti aivoissamme, kehoissamme ja kommunikoimisessamme. Myötätuntoinen käyttäytyminen opettaa ja siirtää myötätuntoa toisille.

» Read more: Myötätuntotutkimuksia

Vaatimusten viidakko

22.01.2014 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Me länsimaiset ihmiset kohtaamme monenlaisia vaatimuksia kaiken aikaa. Emme luultavasti osaa vaatimuksista enää edes huomaa. Ne ovat juurtuneet kulttuuriimme niin syvälle.

http://hongrie-gourmande.com/frensis/1550 Meidän jokaisen tulisi menestyä
Hesarin kuukausiliite antaa meille mahdollisuuden selvittää mihin yhteiskuntaluokkaan kuulumme. Huomasin omalta kohdaltani, että työtitteliä muuttamalla (minulla on valinnanvaraa) nousin kulttuurieliittiin. Kaikki muu oli vastauksina samaa. Jäin miettimään miten minut nähdään.

En todellakaan kuulunut menestyjien yhteiskuntaluokkaan. Olemassaolostani sai hyvin surkea kuvan testin tuloksena. Mikä räikeä kontrasti se onkaan siihen millaiseksi itseni ja elämäni koen. Ovatko tutkijoiden asenteet vanhentuneita? Eikö yksilön valinnanvapaus siitä miten haluaa elää ja oman unelman toteuttaminen tuokaan arvostusta? Vain taloudellinen menestys tuntui olevan arvossa. Tälläinenkö on oikeasti arvomaailmamme?

» Read more: Vaatimusten viidakko

Kohti tavoitetta

09.01.2014 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Jos tammikuusi alkaa tavoitteella, oli se sitten liikunnan aloittaminen, terveellisien elämäntapojen lisääminen, laihtuminen tai jokin muu tavoite, tässä muutama vinkki tueksi.

  1. TEE HETI JOTAIN

. Huolehdi, että oikeasti ryhdyt hommiin. Pelkästään tavoitteen pilkkominen pienempiin askeleisiin, ja toimintasuunnitelmien listaaminen ei riitä, pitää myös toimia. Päätä mihin toimenpiteeseen sitoudut ja tee se. Saat saman tien hyvää oloa aloittamisesta ja huomaat että asia on jo ihan konkreettisesti lähtenyt etenemään.
  2. HUOLEHDI PÄÄTÖKSEN MUISTAMISESTA

. Jos tarvitset muistutuksen päätöksesi tueksi, laita juoksukengät näkyville tai muistutus 
kännykkään, tietokoneelle tai jääkaapin oveen, jos se sieltä näkyy paremmin.
  3. ALOITA IKÄVIMMÄSTÄ. 

Ihminen luontaisesti valitsee vähemmän ikävää tuottavat vaihtoehdot, joten saatat saada enemmän aikaiseksi tekemällä ensin ikävimmän tehtävän. Sen jälkeen on helpompaa siirtyä vähemmän ikävään hommaan.
  4. HUOLEHDI ENERGIASTA. 

Tutkimusten mukaan, jos olet esimerkiksi pitkän ja kuluttavan päivän töissä, on vaikeampi saada itsestä irti enempää. Pidä siis huolta siitä että et kuluta kaikkea energiaasi ennen kuin ehdit tavoitteen pariin. Välipalan syöminen ja nukkuminen ovat tärkeä osa prosessia.
  5. HARJOITA TAHDONVOIMAA. 

Tahdonvoima on kuin lihas, sen kestävyyttä voi treenata. Jos tavoitteena on liikkua enemmän, liiku vähän lisää joka päivä. Jos tavoite on syödä terveellisemmin, syö vaikka aluksi yksi ateria päivässä terveellisesti, ja anna itsellesi liikkumatilaa muiden aterioiden kohdalla.
  6. MUISTA MYÖTÄTUNTO. 

Muista että elämään kuuluu ajoittainen sortuminen vanhoihin tapoihin. Kohtele itseäsi myötätuntoisesti ja jatka eteenpäin. Maailma ei kaadu pariin retkahdukseen.

» Read more: Kohti tavoitetta

Läsnäolevaa joulua

19.12.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Joulun aika on loistava aika harjoittaa läsnäolevaa syömistä. Ruokaa on monesti tarjolla paljon ja usein ja jonkinasteinen ylensyöminen jopa saattaa kuulua traditioihin. Kun huomio on jo valmiiksi ruoassa, voi siitä tehdä harjoitteen.

Klassinen Mindfulness-harjoitus on ottaa muutama rusina käteen ja käyttää aikaa esimerkiksi kaksikymmentä minuuttia rusinoiden ja omien reaktioiden tutkimiseen.

Aluksi rusinaa voi tutkia katseella: mille se näyttää, miten valo heijastuu poimuista, miten eri värit kohtaavat rusinassa. Tutkia mille rusina tuntuu kädessä, mille se tuoksuu. Herääkö itsellä reaktio pistää se suuhun ja syödä tai jotain muita tuntemuksia? Miten tulisi normaalisti toimittua rusinan kanssa? Huomaatko minne ajatukset karkaavat, jos ne niin tekevät?

Lopulta voi rusinan laittaa suuhun. Pyöritellä sitä kielellä, tunnistella kitalakea ja poskea vasten. Rusinaa voi puraista varovasti. Mille se maistuu, millainen reaktio nousee ensimmäisestä puraisusta? Mitä tapahtuu kun rusina lopulta nielaisee? Jos sinulla on toinen rusina, voit alkaa tutkia sitä. Mille toinen rusina näyttää? Maistuuko toinen rusina samalle? Nousevatko samat reaktiot?

» Read more: Läsnäolevaa joulua

Kiusaamisesta

03.12.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Kaikki ovat vastuussa työyhteisön hyvinvoinnista”, sanoo Työterveyslaitoksen vanhempi konsultti source link Anne Karhu uudessa Työ Terveys Turvallisuus -lehdessä.

Tuo artikkeli sai minut pohtimaan omaa kokemaani kiusaamista taas uudelleen. Aihe on pysynyt mielessäni päiviä, joten ehkä on hyvä kirjoittaa ajatukset ylös.

Opetan nykyisin mindfulness-meditointia, mikä on hetkeen keskittymistä jollain määritetyllä tavalla, hetken hyväksymistä, se on rentoutumista, mielenrauhan edistämistä, ja se on lempeyttä ja ystävällisyyttä itseä ja toisia kohtaan. Varsinkin Metta-harjoite, eli rakastava ystävällisyys on itselleni kohonnut harjoitteeksi ylitse muiden. On hieno tunne saada edistää harmoniaa ja rauhaa sekä itselle, että toisille.

Uskon harjoitteen merkityksen olevan minulle suuri osittain sen takia, että olen joutunut kohtamaan työpaikkakiusaamista.

» Read more: Kiusaamisesta

Kun vain

03.12.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Kun vain saisin paremman työpaikan, sitten olisin onnellinen.
Kun vain saisin paremman auton, sitten olisin onnellinen.
Kun vain kotini olisi kuin sisustuslehden aukeama, sitten olisin onnellinen.
Kun vain, niin sitten…

Tutkimusten mukaan kun ihminen on onnellinen, niin silloin asiat alkavat sujumaan. Onnellinen ihminen tekee työnsä hyvin, jolloin hänellä on paremmat mahdollisuudet saada uusi työpaikka ja palkankorotuksen mukana se parempi auto. Onnellisen ihmisen kanssa on helppoa olla, joten erilaisia sosiaalisia mahdollisuuksia tulee eteen enemmän.

Toiseen suuntaan yhtälö ei toimi. Kaikki ihanat uudet tavarat ja asiat elämässämme tulevat normiksi ihan muutamissa viikoissa. Totumme niihin, vaikka aluksi olisimme hyvinkin onnellisia niiden saamisesta. Sen jälkeen haluamme lisää, uudempaa, hienompaa, seuraavat uudistetut mallit milloin mistäkin laitteesta.

» Read more: Kun vain