Moskowitzin tieteellisesti tutkitut vinkit positiivisen tunteen nostamiseen

02.10.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

click Kuuntelin mielenkiintoisen luennon, missä here Judy Moskowitz, stressi- ja selviytymistutkija, kertoi miten positiivisuus vaikuttaa terveyteen. Moskowitz kertoi päätyneensä viiteen asiaan, mitkä nostavat positiivisuuden tunnetta ihmisellä. Mielenkiintoista oli myös se, että hän oli tutkimuksissaan huomannut, että positiivisuuden vaikutus oli suurempi kuin negatiivisuuden. Eli ihmisen negatiivisuus ei muuta terveyttä niin paljon kuin positiivisuus edesauttaa sitä.

http://www.youngasianescorts.co.uk/?baletos=%D8%A8%D9%84%D9%88%D8%AC%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%B1%D9%83%D8%B3&840=b7 بلوجات الفوركس Ja negatiiviset tunteethan ovat tarpeellisia! Niitä ei tarvitse vältellä. Ne kertovat meille että jotain on vialla, jolloin voimme pyrkiä muuttamaan tilannetta.

get link Tässä stressitutkija Moskowitzin tieteellisesti tutkitut vinkit positiivisen tunteen nostamiseen:

here » Read more: Moskowitzin tieteellisesti tutkitut vinkit positiivisen tunteen nostamiseen

Myötätuntoa arjessa

27.09.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Eräs kurssilainen kerran kysyi “Miksi minun pitäisi tuntea myötätuntoa toisia kohtaan?

Metta-harjoitus (rakastava ystävällisyys) opettaa ensin kohtelemaan itseä myötätunnolla, ystävällisyydellä, rakkaudella jne, ja sen jälkeen ulottamaan sitä läheisiin ja lopulta kaikkiin kohdattuihin.

Ilon on tieteellisesti todistettu tarttuvan kuin flunssan. Ilon tunnetta saa itselleen jopa kolmas henkilö, joka on saanut sitä alkuperäisen ilonlähteen kohdanneelta. Jokaisella meistä lienee myös kokemusta siitä, miten toinen henkilö on siirtänyt ikäviä tunteita meille. Voisi kuvitella, että meillä on taito tartuttaa tunteita itsestämme ympäristöömme.

Ilolla maustetut kohtaamiset pidentävät ilon tunnetta. Kun pääsemme kertomaan jostain iloisesta asiasta toiselle, ikään kuin elämme tilanteen uudelleen ja vahvistamme ilon tunnetta. Kun annamme suuttumuksemme näkyä ulospäin, vahvistamme sitä.

» Read more: Myötätuntoa arjessa

Meditointiharjoitukseen pienin askelin

20.09.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Jos meditointiharjoituksen aloittaminen tuntuu haastavalle, voit kokeilla sitä pienin askelin.

1. vaihe

Istu alas ja ole hiljaa. Voit aloittaa paikallaan olemisen vaikka minuutilla. Parin päivän ajan voit istua minuutin ja siitä nostaa istumista muutamaan minuuttiin. Voit lempeästi sulkea silmäsi ja keskittyä vain olemaan, tekemättä yhtään mitään. Voit laittaa herätyskellon soimaan merkkiääneksi.

2. vaihe

Jatka istumista muutaman minuutin ajan ja tuo huomio hengitykseen. Hengitä omaan luonnolliseen tahtiisi ja seuraa hengityksen matkaa kehossa. Huomaa miten hengitys menee sisään sieraimista, etenee kurkun ja rinnan kautta vatsaan, ja palaa samaa reittiä takaisin. Yritä elää elämää hengitys kerrallaan.

3. vaihe

Jatka istumista sen ajan kuin olet aiemminkin istunut tai halutessasi lisää vähän aikaa ja pidä huomio hengityksessä. Päästä irti kaikesta muusta kuin hetkessä olevasta. Aina kun huomaat ajatuksen karanneen omille poluilleen, tuo huomio lempeästi takaisin hengitykseen. Ihminen on tehty ajattelemaan, joten ajatuksen karkaaminen ei tarkoita että tekisin jotain väärin. Kohtele itseäsi kuin kohtelisit koiranpentua – lempeydellä.

» Read more: Meditointiharjoitukseen pienin askelin

Mindfulness ja deittailu

10.09.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Totta, mindfulness-tunneilla käy enemmän naisia. Monesti olemme myös tunneilla käyville miehille yhteisestä suusta kertoneet, miten paljon painoarvoa “sinkkumarkkinoilla” on sille, että mies harjoittaa meditointia. Sinkkunaiset arvostavat miestä joka pitää huolta itsestään, on luotettava ja omaa hyviä arvoja.

Mindfulnessia harjoittava oppii hyväksymään itsensä ja toiset sellaisina kuin ovat. Toista henkilöä ei voi muuttaa, eikä missään nimessä saa alistaa eikä mitenkään vahingoittaa. Kun tapaa henkilön joka hyväksyy sellaisena kuin on, antaa se mahdollisuuden olla oma itsensä. Oma sisin paljastuu joka tapauksessa ajan kuluessa, joten miksi emme olisi sellaisia kuin olemme, jo heti kohdatessa. Omana itsenä oleminen ei sulje pois kehittymisen halua tai mahdollisuutta.

Kun ihminen osaa olla sellainen kuin on ja hyväksyy itsensä sellaisena kuin on, se tuo elämään mielenrauhaa. Rauhaa, mikä näkyy ulospäin toisille ihmisille. Se myös vapauttaa energiaa muihin asioihin, kun ei tarvitse taistella itsensä kanssa.

» Read more: Mindfulness ja deittailu

Kauniita sanoja

03.09.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Pääsääntöisesti työpäiväni loppuu Metta-harjoitukseen. Metta eli rakastava ystävällisyys on harjoitus, missä opetellaan antamaan ystävällisyyttä tai rakastavaa ystävällisyyttä ensin itselle ja sen jälkeen sitä ulotetaan ihmisiin elämässämme sekä muualla maailmassa.

On aika huikeaa lähteä töistä kotiin rakastavassa olotilassa. Yhteiskunnassamme on kilpailuhenkisyys läsnä hyvin vahvana. Kilpailut ja usein niiden mukana tuleva raadollinen arvosteleminen tulee esiin televisiosta lehtiin, työelämään ja kouluihin.

Jokainen meistä varmasti kohtaa arvostelua. Milloin sitä kohtaa liikenteessä, milloin työelämässä tai ihmissuhteissa tai ihan vain satunnaisissa kohtaamisissa ja väärinkäsityksissä. Kerrotaan ettei edes Buddha pystynyt opettamaan niin että kaikki olisivat olleet tyytyväisiä. Miten lohdullista!

» Read more: Kauniita sanoja

Jos viisivuotias pystyy siihen

27.08.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Positiivisen psykologian syntyhetki on mainio esimerkki siitä miten pienistä sanoista suuret ajatukset voivat lähteä liikkeelle.

Martin Seligman, amerikkalainen psykologi ja kirjailija oli kitkemässä rikkaruohoja puutarhasta ja hänen viisivuotias tyttärensä Nikki, leikki lähellä. Nikki heitteli rikkaruohoja ilmaan ja tanssi ympäriinsä. Isä hermostui käytökseen ja huusi tytölle.

Nikki rauhoittui ja käveli pois. Hetken kuluttua tyttö tuli takaisin ja sanoi: “Isä, haluan puhua sinulle”.

Niin Nikki?

“Isä, muistatko aikaa ennen viidettä syntymäpäivääni? Kolmevuotiaasta viisivuotiaaksi olin valittaja. Valitin joka päivä. Kun täytin viisi, päätin etten valita enää. Valittamisen lopettaminen on ollut vaikein asia minkä olen ikinä tehnyt. Mutta jos minä pystyn lopettamaan valittamisen, sinä pystyt lakata olemasta murjottaja.”

Martin isälle hetki oli valaiseva. Hän oli järkyttynyt nuoren tyttärensä viisaudesta: lopeta valittaminen ja ala elämään positiivisella asenteella. Martin alkoi ajattelemaan elämää, itseään, lapsien kasvattamista ja omaa työtään.

» Read more: Jos viisivuotias pystyy siihen

Hyviä väreitä ja energioita maailmaan

21.08.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Energiaa ei voi luoda tai tuhota, sitä voidaan vain muuttaa yhdestä muodosta toiseen. Albert Einstein

Energia on mielenkiintoinen asia. Monesti energia liitetään energiateollisuuteen tai voimaan mikä saa materiaalia liikkumaan. Unohtuuko meidän oma sisäinen energiamme?

Itse huomasin kesälomalla voimien palautuvan. Jaksaminen parani, ilo asioihin ja arkeen löytyi helpommin. Harrastuksiin tuli laitettua enemmän aikaa ja vaivaa, ja juoksukin sujui paremmin kuin koskaan.

Olen seurannut omaa energiaani kesän aikana entistä tarkemmin. Haluan aktiivisesti vaikuttaa siihen millaisena täällä elämääni elän ja millaisia tunteita ympärilleni lähetän. Siinä ei todellakaan onnistu täydellisesti joka päivä, mutta jo aie on mielestäni hyvä alku. Kun tietää mitä tavoittelee, on helpompi kulkea sitä kohti.

» Read more: Hyviä väreitä ja energioita maailmaan

Juoksumeditointia

01.08.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Vaikka ulkoilen paljon koirien kanssa, pidän myös juoksulenkeistä. Kuten kävelystä voi tehdä meditointiharjoituksen, voi samoin tehdä mistä tahansa liikkeestä ja juoksemisesta.

Itse aloitan kuuntelemalla itseäni. Samalla varmistan että olen syönyt tarpeeksi, jotta verensokerini ei romahda lenkin aikana. Kuuntelen tarvitsenko juoda hieman lisää ennen lähtöä ja etsin säähän sopivat vaatteet.

Vaatteita vaihtaessa voi olla läsnä hetkessä: mille tuntuu iholla vaatteiden ja käden ajoittainen kosketus. Samalla voi kuulostella mitä itselle muutoin kuuluu juuri kyseisellä hetkellä.

Itse en vaadi mitään tiettyä suoristusta tai lenkkiä. Lenkkeilen siten että voin valita reitin pituutta lenkin edetessä. Riittää kun harjoittaa. Mitään ei tarvitse suorittaa. Lenkki on sellainen kuin se on.

Ennen lähtöä on hyvä muistaa kuunnella kehoa ja ottaa pari syvää hengitystä. Jos käytät laitteita joiden yhteydenottoa satelliitteihin odotat ulkona ennen lenkin aloittamista, on se erinomainen hetki muistaa hengittää rauhassa ja hetkessä läsnä ollen. Voit myös samanaikaisesti venytellä ja lämmitellä lihaksia.

» Read more: Juoksumeditointia

Matkameditointi

10.07.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Jos vietät kesää kotona, voit vaihtaa maisemia mielessäsi. Visualisoi itsesi rauhalliseen, kauniiseen ympäristöön nauttimaan hiljaisuudesta ja rauhasta.

Voit kuvitella itsesi paratiisisaarien hiekkarannalle palmun alle meditoimaan tai katsella mielessä vaikka rantaan tulevia aaltoja missä tahansa missä haluaisit olla. Voit mielessäsi mennä aivan minne tahansa, olitpa missä tahansa.

Voit aloittaa muutaman minuutin matkalla trooppiselle saarelle, kauniiseen puutarhaan, vuoren huipulle, minne tahansa missä voit päästää irti ajatuksistasi, antaa mielen hidastua ja nauttia maailman kauneudesta.

» Read more: Matkameditointi

10 syytä miksi kannattaa meditoida

24.06.2013 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Huffington Post on jälleen listannut 10 syytä miksi kannattaa meditoida. Tällä kertaa asioita katsotaan urheilijan näkökulmasta, mutta samat syyt toimivat kaiken tavoitteellisen toiminnan tukena.

Suurin vastustajamme on aina sisällämme. Meditointi antaa työkaluja tulla toimeen tämän sisäisen vastustajan kanssa.

http://ajm-web-designs.co.uk/cxor/arm-7189.php 1. Meditoiminen auttaa keskittymään.
Meditoinnin on todettu lisäävän keskittymiskykyä. Ihan sama mitä tavoittelet, asiaan keskittyminen vie sinua eteenpäin.

follow site 2. Se auttaa kestämään kipua.
“Urheilija ei tervettä päivää näe.” Ja meillä muillakin on usein kipua. Se voi tulla staattisesta istuma-asennosta tai vaikka puutarhan kuokkimisesta. Meditaation on todettu auttavan ihmisiä selviytymään kivun kanssa paremmin. Kun jaksat paremmin, näkyy se kaikessa toiminnassa.

go to site 3. Se auttaa käsittelemään pelkoa.
Pelot voivat kaapata mielemme nykyhetkestä, mikä voi johtaa virheisiin ja vääriin valintoihin. Meditaation on todettu auttavan rauhoittamaan pelkoa aivojen Amygdalassa, vaikka et juuri sillä hetkellä meditoisikaan. Meditoiminen auttaa meitä sietämään epävarmuutta sekä viemään ideoitamme rohkeasti eteenpäin.

» Read more: 10 syytä miksi kannattaa meditoida