Arkiharjoituksia

03.05.2014 kirjoitti Heidi Ei kommentteja »

Mindfulness-harjoittamisen hyviä puolia on se, että aina ei ole välttämätöntä tehdä muodollista harjoitetta, vaan arjen keskellä riittää tilanteita, joista voi tehdä harjoituksen.

KAUPASSAKÄYNTI-MEDITOINTI

Sopii varsinkin ihmisille, joilla on tapana sortua heräteostoksiin.

Aloita kauppakäynti muutamalla rauhallisella ja tietoisella hengityksellä. Muistuta itseäsi siitä miksi olet liikkeellä. Valitse tarkoitusperäsi perusteella kori tai ostoskärryt, jos niitä on tarjolla tai niille on tarvetta.

Liiku kaupassa rauhassa ja tietoisesti. Pysähdy miettimään tuotteita valitessasi mihin tarkoitukseen sitä olet hankkimassa: tarvitsetko sitä oikeasti, onko se sinulle sopiva tuote. Halutessasi voit myös tarkastaa tuotteen alkuperän, ainesosat, pohtia tuotteen matkaa kaupan hyllylle ja tietoisesti valita itsellesi ja omaan maailmankuvaasi sopivan tuotteen.

Ole rauhassa, tarkkaile, huomioi, pohdi. Huomaa esiin nousevat ajatukset ja tuntemukset ja hyödynnä niitä valinnoissasi.

» Read more: Arkiharjoituksia

Stressinhallinnasta ei kannata stressata

09.04.2014 kirjoitti Heidi Ei kommentteja »

Meillä ihmisillä on vahva tapa asettaa itselle tavoitteita. Eikä se ole ihme. Onhan nytkin media taas täynnä juttuja siitä miten voi vielä laihduttaa itsensä rantakuntoon tai liikkua oikein tai syödä terveellisemmin. Myös mindfulness-tunneille ihmiset tuovat tavoitteita. Pitäisi osata, kyetä, onnistua rentoutumaan ja saamaan “täysi vaikutus” harjoituksista. Olla tunnilla täydellisesti.

Täydellistä tuntia ei ole. Ei ole oikeaa eikä väärää tapaa kokea harjoituksia. Mindfulness on olemista, toki myös huomion keskittämistä ja rentoutumista, mutta jokainen kerta voi olla hyvin erilainen.

» Read more: Stressinhallinnasta ei kannata stressata

Ystävyydestä

07.04.2014 kirjoitti Heidi Ei kommentteja »

Ystävät eivät aina ole täydellisiä. Jokainen on toivottavasti saanut ystäviä. Useat meistä ovat myös menettäneet ystäviä.

Ystävyyteen liittyy paljon kirjoittamattomia sääntöjä, jotka ei ole meille kaikille samoja. Odotukset ystävyydeltä ovat subjektiivisia, mutta ystävän oletetaan toimivan kuten itse kokee että ystävien pitäisi.

Yksinäisyydessä on stigma. Se tuottaa häpeää, eikä siitä uskalleta kertoa tai siitä ei haluta kuulla.

Toisinaan kohtaa tilanteita missä ystävä selkeästi toimii ystävän parhaaksi, mutta vastaanottava osapuoli ei ole samaa mieltä. Hän ei ehkä näe omaa elämäntilannettaan, ei suostu kohtaamaan sitä tai ei ymmärrä miten se vaikuttaa toisiin. Tuntuu olevan helpompaa vain jättää ystävä ja ystävyys, jos ei olla samaa mieltä.

Ihminenhän tutkitusti haluaa lukeakin vain omaa mielipidettä vahvistavia juttuja, joten miksi ystävien kanssa pitäisi kestää erilaisuutta? Netistäkin löytää aina samoin ajattelevia, miksi todellisessa elämässä pitäisi kestää jotain muuta?

» Read more: Ystävyydestä

Kuha kalastellaa

06.04.2014 kirjoitti MieTo ry Ei kommentteja »

Saalis 5.4. oli: 30 pikkulahnaa, 1 kuha ja 1 suuri ahven Trissanin laiturin vierestä.

Ilman tavoitteita

24.03.2014 kirjoitti Heidi Ei kommentteja »

Mindfulnessin hyödyistä työpaikoillakin puhutaan jo paljon. Monet yritykset tarjoavat työntekijöille mahdollisuuden tutustua harjoittamiseen tai osallistua työpaikoilla pidettäviin kursseihin. Joskus kuitenkin unohdetaan, että jos tilaisuudesta tehdään työntekijälle pakollinen, hän saattaa suhtautua aiheeseen hyvin epäluuloisesti tai jopa luullen että sen takana on jotain “suurempaa”.

Harvoin mikään onnistuu helposti pakottamalla. Ei itseä pakottamalla eikä toisia pakottamalla. Ihmiselle täytyy antaa mahdollisuus valita, pohtia, kokeilla ja tutustua rauhassa. Tuskin on mitään asiaa mikä sopii kaikille, kaikkina hetkinä, kaikissa elämäntilanteissa.

Mindfulnessiakaan ei voida viedä työpaikalle olettaen, että kun nyt kaikki työntekijät harjoittavat pari tuntia, tuottavuutemme lähtee nousuun, koska keskittyminen ja luovuus paranee ja ihmiset ovat onnellisempia.

Mindfulnessin vaikutusten näkyminen edellyttää harjoittamista. Sitä että pitää harjoitteita mukanaan arjessa kuten muitakin työkaluja, ja käyttää niitä tarpeellisissa tilanteissa. Lisäksi olisi hyvä harjoittaa joka päivä, hyvinvointia ja terveyttä ylläpitääkseen.

» Read more: Ilman tavoitteita

Rauha alkaa jokaisen sisältä

04.03.2014 kirjoitti Heidi Ei kommentteja »

Hengittäminen on automaattista. Hengittäminen on tärkeää. Hengittäminen on aina mukana kulkeva työkalu oman olotilan rauhoittamiseen.

Nykyihmisen elämä on usein vaativaa, stressaavaa ja kiireistä. Kasaamme vaatimuksia itsellemme ja toisille. Asioiden kasaantuessa hermostumme helposti. Hermostuessa pahennamme omaa olotilaa ja toisinaan myös toisten.

Filosofi Blaise Pascal sanoi jo 1600-luvulla: “Kaikki ihmisen harmit johtuvat hänen kyvyttömyydestään istua hiljaa huoneessa tekemättä mitään.”

Totta monesti vielä tänäkin päivänä. Paikoillaan oleminen on vaativaa. Kärsivällisyys ja keskittyminen on taitoa. Onneksi sitä voi harjoitella. Missä vain. Milloin vain.

» Read more: Rauha alkaa jokaisen sisältä

Auttamisen iloa

25.02.2014 kirjoitti Heidi Ei kommentteja »

Lomalla olen katsellut Suomea auton lasien läpi reilut 1000 kilometriä. Olen samalla pohtinut miten monia erilaisia tapoja meillä on elää tässä pienessä maassa ja miten vähän tunnumme välillä välittävän siitä miten toiset elävät. Omaa asiaa ja ajattelutapaa on helppoa puolustella ja toisilta ottaa pois.

Olen itse asunut koko elämäni kaupungissa tai lähiössä. Maaseutuelämään olen saanut kosketuksen mieheni suvun kautta. Kun vierestä seuraa miten kovaa työtä pientilallisen elämä on, tuntuu Maajussille Morsian -ohjelma kovin romantisoidulle, vaikka varmasti siinäkin pyritään tuomaan työn määrä esille.

Kuinka moni on valmis olemaan sidottuna vaikka karjaan läpi vuoden 24 tuntia vuorokaudessa? Kuinka moni olisi valmis joka aamu heräämään neljältä aamulla ja tarkastamaan että eläimillä on kaikki hyvin ja myöhään illalla viimeiseksi tehdä saman. Päivän täyttyy lukemattomista erilaisista töistä navetassa ja ulkona säästä riippumatta. Kaikkeen täytyy varautua, ja osaamisen kattaa käytännöstä byrokratiaan.

» Read more: Auttamisen iloa

Ystävällisyydestä

14.02.2014 kirjoitti Heidi Ei kommentteja »

Minä harjoitan ystävällisyyttä.
Minä yritän harjoittaa ystävällisyyttä.
Joskus on todella haastavaa harjoittaa ystävällisyyttä.

Onko kyse pimeästä ajankohdasta ja kiristyneistä hermoista vai ihan vain kulttuurin muutoksesta, mutta huonoa, epäkohteliasta käytöstä esiintyy uskomattoman paljon. Uutisista olemme saaneet lukea miten tieraivo muuttuu vaarallisiksi tilanteiksi ja kolareiksi. Ihmisillä tuntuu olevan mielessään erilaisia sääntöjä, jotka toisten pitäisi tietää ja niitä samoin noudattaa.

Hassuimpia esimerkkejä on se kun olin kauppakeskuksessa ja menin kaupasta seuraavaan, käytävän vasenta laitaa pitkin, jolloin en koukannut kävelemään käytävän oikealle puolelle, kuten autokaistat on suunniteltu oikeanpuoleiseen liikenteeseen. Seniorinainen käveli vastaan. Mahduimme molemmat siihen ihan hyvin, mutta hän alkoi huitoa minua sinne oikeaan reunaan ja opasti että kävellään oikealla puolella.

» Read more: Ystävällisyydestä

Myötätuntotutkimuksia

04.02.2014 kirjoitti Heidi Ei kommentteja »

Tuo nyt mieleesi henkilö, josta et ehkä pidä kovin paljon, tai jonka kanssa sinulla on vaikeuksia. Tuo mieleesi joku jonka kanssa olet ehkä eri mieltä. Muistuta itseäsi että jokainen kantaa kärsimystä sisällään. Muistuta itseäsi, että hänellä saattaa olla samaa kärsimystä kuin sinulla. Anna myötätunnon, empatian, ymmärryksen ja hyväksymisen syntyä sydämessäsi. Voit mielessäsi laittaa kätesi hänen ympärilleen ja antaa hänen huomata, että ymmärrät, ja tunnet hänen kanssaan.

Yllä ote eräästä Metta-harjoituksesta. Kaunista ja tarpeellista, eikö totta?

Tiedemaailmakin on herännyt lempeyden ja myötätunnon terveysvaikutuksiin. Huffington Post on kirjoittanut listan myötätunnon vaikutuksista tutkimusten perusteella.

Meidät on rakennettu myötätuntoisiksi
Datcher Keltnerin tutkimusten mukaan myötätunto on vahvasti aivoissamme, kehoissamme ja kommunikoimisessamme. Myötätuntoinen käyttäytyminen opettaa ja siirtää myötätuntoa toisille.

» Read more: Myötätuntotutkimuksia

Vaatimusten viidakko

22.01.2014 kirjoitti Heidi Ei kommentteja »

Me länsimaiset ihmiset kohtaamme monenlaisia vaatimuksia kaiken aikaa. Emme luultavasti osaa vaatimuksista enää edes huomaa. Ne ovat juurtuneet kulttuuriimme niin syvälle.

Meidän jokaisen tulisi menestyä
Hesarin kuukausiliite antaa meille mahdollisuuden selvittää mihin yhteiskuntaluokkaan kuulumme. Huomasin omalta kohdaltani, että työtitteliä muuttamalla (minulla on valinnanvaraa) nousin kulttuurieliittiin. Kaikki muu oli vastauksina samaa. Jäin miettimään miten minut nähdään.

En todellakaan kuulunut menestyjien yhteiskuntaluokkaan. Olemassaolostani sai hyvin surkea kuvan testin tuloksena. Mikä räikeä kontrasti se onkaan siihen millaiseksi itseni ja elämäni koen. Ovatko tutkijoiden asenteet vanhentuneita? Eikö yksilön valinnanvapaus siitä miten haluaa elää ja oman unelman toteuttaminen tuokaan arvostusta? Vain taloudellinen menestys tuntui olevan arvossa. Tälläinenkö on oikeasti arvomaailmamme?

» Read more: Vaatimusten viidakko