Elämme ajassa jossa voimme turruttaa ikävät tunteet monin eri tavoin ja yleensä todella helposti. Kun ikäviä ajatuksia tulee mieleen, joku avaa radion, toinen television, joku lähtee ostoksille ja joku toinen saattaa etsiä jääkaapista ruokaa lohduksi. Joku lähtee lenkille ja juoksee pois pahan olon. Joku menee lääkäriin ja hakee reseptin. Osalla ikävistä ajatuksista ja tunteista on meille tärkeää kerrottavaa. Ne ovat signaaleja jotka viestivät, kun kuljemme väärään suuntaan.

Jos aina tukahdutamme kaikki ikävät tunteen sijaistoiminnolla, löydämme todennäköisesti itsemme lopulta pahasta jumista. Työssäni näen asiakkaita, jotka eivät todellakaan enää tiedä mitä haluavat, mitä tulisi tehdä. Yhteys omaan itseen ja omiin aitoihin toiveisiin on kadonnut. Saattaa olla että apua toivotaan painonhallintaan, mutta onkin syytä miettiä mikä synnyttää tarpeen lohturuokkia itseä. Tai saattaa olla että ihmisellä on yleinen paha olo, mutta alkuperä tunteelle on hämärtynyt. Syy saattaa koostua monesta erilaisesta pienestä asiasta. Mutta jos ei ole kuunnellut itseä, ei ole osannut tehdä itselle sopivia valintoja, mikä tulee näkyväksi ajan myötä.

Elämme hyvin itsekeskeistä aikakautta. Mutta olemme monesti väärällä tavalla itsekeskeisiä. Toteutamme itseämme sen mukaan miten meidän oletetaan itseämme toteuttavan tai miten uskomme toisten haluavan meidän toteuttaa itseämme. Olemme olevinamme suuria individualisteja, mutta silti verhoudumme toisten kehittämiin brändeihin, joilla kuvaamme jotain tärkeää itsestämme. Tai koemme painetta näyttää tietynlaiselle, olla tietyn painoinen tai elää elämään jollain hyväksyttävällä tavalla.

Kun lähdemme oikeasti pohtimaan omia tarpeita tai toiveita, saatamme huomata miten ne ovatkin niitä pieniä asioita, joilla meille on merkitystä, jotka tekevät meidän onnellisiksi. Harvoin se merkkikäsilaukku kauan ilahduttaa, uusia upeampia mallejahan tulee kauppoihin monta kertaa vuodessa, mutta vaikka merkityksellinen työ voi tuoda iloa monena päivänä viikossa jopa vuosia.

Kun ihminen alkaa meditoimaan se usein antaa ikäville tunteille vihdoinkin mahdollisuuden nousta pintaan. Tunteita ei kannata pelästyä. Niitä voi hoitaa. Jos koet, että olet jäänyt vaille rakkautta, harjoita rakkauden esiin kutsumista ja itselle rakkauden antamista Metta-meditoinnin avulla. Jos se tuntuu vaikealle, voit ensin harjoittaa kiitollisuuden esiin nostamista.

Ikävät tunteet kuuluvat elämään. Aina ei voi olla hauskaa ja kivaa. Elämä on hyviä päivä ja huonoja päiviä, vaikka olisi perusonnellinen ihminen. Ikävistä päivistä ei kannata hätääntyä. Juttele läheiselle tai vastapainoksi kirjoita ylös niitä asioita, jotka ovat hyvin elämässäsi. Hoida itseäsi henkisesti ja fyysisesti. Ole tärkeä itsellesi. Se miten hoidat itseäsi, heijastuu suoraan siihen miten kohtelet muita. Miten kohtelemme muita, vaikuttaa siihen miten meitä kohdellaan. Otetaan vastuu omasta olotilasta ja parannetaan siten koko lähipiirin hyvinvointia.

Olen Life coach eli elämäntaidon valmentaja Heidi Helander-Hyvönen Laajasalosta, jossa myös yritykseni Almonda valmennus Oy sijaitsee. Olen myös työnohjaaja ja pidän onnellisuuskoulutuksia yrityksien henkilöstölle työkyvyn ylläpitämisen tueksi ja virkistykseksi. Pidän lisäksi erilaisia hyvinvointiin liittyviä koulutuksia ja kursseja. Kaikki työni pyrkii antamaan asiakkaille oivalluksia ja oppeja hyvinvoinnin parantamiseen ja kasvattamiseen. Jokainen voi olla onnellinen.

Perheeseeni kuuluu aviomies Olli-Pekka, poika Niklas sekä kaksi koiraa ja kaksi kania. Kirjoittelen blogissani huomioita, ajatuksia ja oivalluksia mm. elämästä, hyvinvoinnista, onnellisuudesta ja positiivisuudesta.

Elämä voi olla parempaa!

Minä olen saanut avun nukahtamisongelmiin rentoutumisesta ja meditoinnista. Aiemmat jokailtaiset pelot nukahtamisen vaikeudesta ovat vaihtuneet luottamukseen siitä että uni tulee. Vielä toisinaan, joitain kertoja vuodessa, saatan valvoa koko yön.

Opetan ihmisiä muuttamaan stressaavat tilanteet lyhyiksi hengitysharjoituksiksi. Kun on punaisissa valoissa, voi kiinnittää huomion liikennevaloon ja keskittyä hengittämään kunnes se on vihreä. Samaa voi toistaa kaikissa odotustilanteissa, oli odottamassa hissiä tai pääsyä kassalle. Näistä muutamista jäljelle jääneistä öistä on tullut minun retriittini.

Kun muut nukkuvat ja minä valvon, en halua stressata tilanteesta, enkä hermostuttaa itseäni lisää. Sehän vain vaikeuttaa nukahtamista entisestään. Suhtaudun yöhön hiljaisuuden retriittinä ja teen erilaisia harjoituksia, kunnes toivoakseni nukahdan, vaikka vain muutamaksi tunniksi.

Hengitysharjoitus on hyvä tapa rauhoittaa ajatuksia. Tavoitteena on keskittyä kuuntelemaan omaa hengitystä. Aina kun huomaa että ajatukset ovat vaeltaneet omille poluilleen, tuodaan ne lempeästi takaisin hengitykseen.

Jos puoliso alkaa kuorsaamaan vieressä, voi harjoituksen muuttaa kuuntelemiseen keskittyväksi. Kuorsauksen lisäksi ääniä saattaa kuulua ilmanvaihdosta, putkistosta, ulkomaailmasta tai naapurista. Mikäli sinulla on mp3-soitin käytettävissä, voit kuunnella rauhallista musiikkia kuulokkeilla ja keskittyä musiikin melodiaan. Jos itseohjattu harjoittelu tuntuu raskaalle, kuuntele jokin ohjattu meditointi soittimen avulla ja rentoudu harjoitukseen.

Metta-harjoitus sopii myös hyvin yöretriittiin. Metta eli rakastava ystävällisyys on Mindfulness-harjoitus, missä huomion kohdistamisen sijaan keskitytään tunteeseen: rakkauteen. Harjoittaja kuvittelee mielessään jonkin ihmisen tai vaikka lemmikin, jolta saa pyyteetöntä rakkautta. Harjoituksen aikana on tarkoitus nostaa rakkauden tunnetta ja levätä siinä. Rentoutua rakkaudentäytteiseen olotilaan. Harjoittaja voi myös sanoa mielessään matramaisesti esimerkiksi “toivon itselleni turvaa ja onnellisuutta”. Tunnetta voi olla vaikea nostaa “rakkauteen”, mutta harjoitus toimii silti.

On parempi levätä yö sängyssä tai sohvalla harjoittaen, kuin hermostua tulevasta päivästä unettoman yön jälkeen. Hermostuminen ei auta mitään. Syvä rentoutuminen korvaa hieman menetettyä unta. Meditoimisen esiin tuoma luovuus tuottaa monia ideoita, joita voi hyödyntää tulevina päivinä. Rentous saattaa ratkaista monta ongelmaa.

Olen Life coach eli elämäntaidon valmentaja Heidi Helander-Hyvönen Laajasalosta, jossa myös yritykseni Almonda valmennus Oy sijaitsee. Olen myös työnohjaaja ja pidän onnellisuuskoulutuksia yrityksien henkilöstölle työkyvyn ylläpitämisen tueksi ja virkistykseksi. Pidän lisäksi erilaisia hyvinvointiin liittyviä koulutuksia ja kursseja. Kaikki työni pyrkii antamaan asiakkaille oivalluksia ja oppeja hyvinvoinnin parantamiseen ja kasvattamiseen. Jokainen voi olla onnellinen.

Perheeseeni kuuluu aviomies Olli-Pekka, poika Niklas sekä kaksi koiraa ja kaksi kania. Kirjoittelen blogissani huomioita, ajatuksia ja oivalluksia mm. elämästä, hyvinvoinnista, onnellisuudesta ja positiivisuudesta.

Elämä voi olla parempaa!

Luin viikonlopun Hesarista jutun missä kerrottiin valmentajien ja joogaohjaajien olevan burnoutin kautta uudelleensyntyneitä lifestylelehtien perustarinaa. Ehkä moni on havahtunutkin terveyden menettämiseen. Ehkä myös joidenkin on puhuttava asiasta, jotta burnoutin stigma vähenee ja ihmiset huomaavat että elämää voi rakentaa uuteen suuntaan kriisinkin jälkeen.

Tunnen aika ajoin suurta erillisyyden tunnetta kiireisestä maailmasta. Näen Ihmisiä joilla tuntuu aina olevan kiire jonnekin ja aikataulua suoritettavana. Näen myös ihmisiä jotka puhuvat hiljaisuuden ja kiireettömyyden puolesta, mutta kasaavat itselleen ehkä huomaamattaankin paljon tekemistä ja kalenteriin tapaamisia. Kaipuuta rauhaan tuntuu olevan, mutta ehkä sitä ei vielä osata rakentaa tai heittäytyä hetkeksi vain olemaan.

Mindfulness-kurssit ovat olleet todella suosittuja viime syksystä alkaen. Iloitsen ihmisten kiinnostuksesta tuhatvuotisia taitoja kohtaan. Hassua on, että munkit ovat tehneet harjoituksia uskomalla niiden tehoon muun muassa huomaamalla vaikutuksen itsessään, mutta kiireinen nykyihminen kaipaa tieteellistä näyttöä asiasta. Uusia tutkimuksia Mindfulnessin hyödyllisyyksistä pulpahtelee uutisvirtaan kaiken aikaa. Toisaalta on hyvin mielenkiintoista lukea tutkimuksia siitä mihin kaikkeen rauhoittuminen ja läsnä oleminen auttaa.

Maailma tuntuu tällä hetkellä “vaativan” verkostoitumista, sosiaalisuutta, kontaktien luomista, kiirettä ja joka paikassa mukana olemista. Kuvittelemmeko olemisemme lakkaavan, jos vetäydymme rauhaan hetkeksi? Kiire tuntuu kertovan yksilön tärkeydestä. Varaan kalenteriini joka viikolle aikaa vain olla. Silloin olen varattu itselleni.

Vaikka maailma pyörii ympärillä, se ei tarkoita etteikö itse voisi välillä istua rauhassa. Moni pakenee omia tunteita tekemiseen. Joku voi olla jopa addiktoitunut stressiin. Meillä on vahva ryhmään kuulumisen tarve. Jos “kaikilla” on kiire, kuulun ryhmään kun minullakin on kiire. Jos kriittinen massa ihmisiä päättä lopettaa turhan kiirehtimisen, pitäisi rauhallisemman elämänotteen levitä yhteiskuntaan kulovalkean tavoin.

Minua haastateltiin hiljattain tutkimukseen hidastamisesta. Haastattelussa kysyttiin muun muassa kytköksiä toisiin hidastajiin, ostotapoihin ja ruokailuun. Heräsi tunne, että hidastaminenkin on brändätty tietynlaiseksi mielikuvaksi. Jos olet hidastaja, olet myös slow foodin ystävä ja ehkä aktiivinen erilaisissa hidastamista suosivissa yhdistyksissä? Paradoksaalinen aktiivinen hidastaja?

Olen Life coach eli elämäntaidon valmentaja Heidi Helander-Hyvönen Laajasalosta, jossa myös yritykseni Almonda valmennus Oy sijaitsee. Olen myös työnohjaaja ja pidän onnellisuuskoulutuksia yrityksien henkilöstölle työkyvyn ylläpitämisen tueksi ja virkistykseksi. Pidän lisäksi erilaisia hyvinvointiin liittyviä koulutuksia ja kursseja. Kaikki työni pyrkii antamaan asiakkaille oivalluksia ja oppeja hyvinvoinnin parantamiseen ja kasvattamiseen. Jokainen voi olla onnellinen.

Perheeseeni kuuluu aviomies Olli-Pekka, poika Niklas sekä kaksi koiraa ja kaksi kania. Kirjoittelen blogissani huomioita, ajatuksia ja oivalluksia mm. elämästä, hyvinvoinnista, onnellisuudesta ja positiivisuudesta.

Elämä voi olla parempaa!

Tutkijat tulivat siihen johtopäätökseen että, kun laihduttajan pää ei ole ikävissä ajatuksissa ja tunteissa, hän voi keskittyä laihdutustavoitteeseensa ilman tarvetta kohentaa mielialaa syömällä enemmän. Lohtusyöjä siis hyötyy saadusta myötätunnosta, koska myötätuntoa saataessa ei tule tarvetta lohduttaa itseä niin paljon ruoalla tai herkuilla.

Monet painonhallinnan ammattilaiset opettavat laihduttajia syömään “mindful” eli hitaasti ja tietoisesti. Silloin ruokailija huomaa mille ruoka maistuu ja milloin alkaa vatsa täyttymään. Hitaasti syödessä vatsa ehtii myös täyttyä ruokailun aikana, mikä vähentää tarvittavaa ruokailumäärää. Oma syömiseni on muokkautunut paljon Mindfulnessin myötä. Olen oppinut huomaamaan milloin olen syönyt pelkkää mielikuvaa: maku ei olekaan ollut hyvä. Olen oppinut myös pysähtymään ennen kuin käsi on jääkaapin sisäpuolella.

Pysähtyminen tutkimaan hetkeksi omaa olotilaa ennen ruokailua, on hyvä apu painonhallintaan. Pysähtyessä voi tutkailla onko oikeasti nälkä. Onko pieni nälkä, suuri nälkä. Onko jano vai onko ehkä kyseessä aivan jokin muu, vaikka ikävä olotila jota yrittää parantaa herkuilla tai jonkin asian kaipuu, jota yrittää tukkia syömällä lohduksi. Syömme monesti ilman todellista nälkää.

Mindfulness opettaa myötätuntoa. Myötätunnon kehittäminen on yksi Metta-meditoinnin harjoitus. Metta on eräs Mindfulnessin harjoitusmuoto, missä keskitytään sanoihin ja niiden herättämään tunteeseen. Oman harjoittelutaipaleen voi aloittaa helposti millä tahansa Mindfulness harjoitteella. Ohjattuja meditointeja suomeksi löydät täältä http://www.almonda.fi/luennot.html

Myötätunnossa on voimaa. Kun olemme kipeitä, saatu myötätunto ja lohdutus kohottavat mieltä. Kun on tapahtunut jotain kurjaa, haluamme että joku kuuntelee tarinaamme myötätuntoisesti ja on empaattinen tai on vain läsnä, vierellä. Usein jo kuulluksi tuleminen auttaa menemään eteenpäin ikävästä asiasta.

Pysähdy siis hetkeksi ja tarkkaile itsesi. Mitä todella haluat ja tarvitset. Vastauksessa on alku moneen muutokseen.

Olen Life coach eli elämäntaidon valmentaja Heidi Helander-Hyvönen Laajasalosta, jossa myös yritykseni Almonda valmennus Oy sijaitsee. Olen myös työnohjaaja ja pidän onnellisuuskoulutuksia yrityksien henkilöstölle työkyvyn ylläpitämisen tueksi ja virkistykseksi. Pidän lisäksi erilaisia hyvinvointiin liittyviä koulutuksia ja kursseja. Kaikki työni pyrkii antamaan asiakkaille oivalluksia ja oppeja hyvinvoinnin parantamiseen ja kasvattamiseen. Jokainen voi olla onnellinen.

Perheeseeni kuuluu aviomies Olli-Pekka, poika Niklas sekä kaksi koiraa ja kaksi kania. Kirjoittelen blogissani huomioita, ajatuksia ja oivalluksia mm. elämästä, hyvinvoinnista, onnellisuudesta ja positiivisuudesta.

Elämä voi olla parempaa!

Tutkimusten mukaan Metta lisää läheisyyttä pariskunnan välillä. Rakkauden antaminen itselle ja ympärillä oleville, lisää yhteyttä toisiin ihmisiin. Kuten esimerkiksi kiitollisuuden päiväkirjan avulla vahvistetaan positiivisien asioiden vahvuutta elämässä, Metta-harjoituksen avulla vahvistetaan rakkauden tunnetta.

Kun harjoittaessa koemme saavamme rakkautta, olotila luonnollisesti paranee. Kukapa ei rakkaudentunteesta pitäisi? Rakkauden tunne saa luottavaiseksi maailmaa kohtaan, se antaa voimaa jaksaa ja tuo hymyn huulille. Rakkaus vahvistaa. Oma hyvä olotila antaa meille myös voimia kuunnella ja auttaa toisia. Kun emme ole kiinni omissa sisäisissä taisteluissamme, meillä on mahdollisuus huomata toiset ihmiset ja reagoida heidän tarpeisiinsa. Hyväksymme myös helpommin toiset ihmiset sellaisina kuin he ovat.

Aina Metta-harjoituksessa ei pysty nostamaan esille rakkauden tunnetta. Se ei haittaa. Harjoitus toimii vaikka harjoittaja ei joka kerta rakkauden vaippaan pääsisikään lepäämään. Sanat joita Mettaa harjoittaessa käytetään vaikuttavat myös sellaisinaan positiivisesti.

Mettaa harjoittavat ihmiset ovat tyytyväisempiä parisuhteisiinsa. Kun annat itsellesi rakkautta, annat itsesi vahvistua rakkauden tunteessa, et tarvitse puolisolta erityisiä rakkaudenosoituksia. Tunnet rakkauden itsessäsi. Tunnet halutessasi puolisosi rakkauden itsessäsi. Kun tuntee rakkautta, kaikella todennäköisyydellä osoittaa rakkautta enemmän toisille. Miten me käyttäydymme toisia kohtaan, vaikuttaa lopulta siihen miten he käyttäytyvät meitä kohtaan.

Pohjois-Carolinassa tutkittiin pariskuntia, joissa molemmat harjoittavat Mettaa. Meidän perheessä vain minä harjoitan Mettaa. Samat tutkimuksessa esille tulleet tulokset tunnistan omasta parisuhteestani silti. Ehkä muutokset ovat tulleet esille hitaammin, mutta näkyvissä ne ovat silti. Saattaa olla, että iso osa on vain minun kokemustani, mutta minun olotilassanihan se näkyy ja sitä kautta se näkyy läheisissäni. Muuta ei tarvita.

Olen Life coach eli elämäntaidon valmentaja Heidi Helander-Hyvönen Laajasalosta, jossa myös yritykseni Almonda valmennus Oy sijaitsee. Olen myös työnohjaaja ja pidän onnellisuuskoulutuksia yrityksien henkilöstölle työkyvyn ylläpitämisen tueksi ja virkistykseksi. Pidän lisäksi erilaisia hyvinvointiin liittyviä koulutuksia ja kursseja. Kaikki työni pyrkii antamaan asiakkaille oivalluksia ja oppeja hyvinvoinnin parantamiseen ja kasvattamiseen. Jokainen voi olla onnellinen.

Perheeseeni kuuluu aviomies Olli-Pekka, poika Niklas sekä kaksi koiraa ja kaksi kania. Kirjoittelen blogissani huomioita, ajatuksia ja oivalluksia mm. elämästä, hyvinvoinnista, onnellisuudesta ja positiivisuudesta.

Elämä voi olla parempaa!

Nauru pidentää ikää – tutkitusti. Huumori voi auttaa monessa tiukassa tilanteessa. Nauru madaltaa stressihormonia ja se voi myös auttaa ottamaan etäisyyttä vaikeaan tilanteeseen tai tunteeseen.

Aikuisen elämä on usein velvollisuuksia täynnä. Pidämme huolta perheestämme ja saatamme kokea painetta toimeentulosta. Omaa kalenteria suoritetaan ja viikoista tulee herkästi agilityratoja. Kiirehdimme paikasta toiseen ja yritämme selvitä kaikista tehtävistämme. Kun elämä menee suorittamiseksi ja kiirehtimiseksi, ei ole ihme että ilo ja nauru eivät ole herkässä.

Monesta työpaikasta mieleeni on jäänyt porukan ilopilleri. Henkilö, jolla hauskoja juttuja riittää vuodesta toiseen. Työkaveri joka tuntuu olevan aina iloinen ja löytää asioiden positiiviset puolet. Nämä ihmiset ovat olleet arvokkaita työnantajalle. He ovat saaneet muutkin viihtymään paremmin.

Sitten on muistoja työpaikoilta, jossa pomo onkin kieltänyt nauramasta ja käskenyt keskittymään työntekoon. Nekin ihmiset ovat muistissa. Jos nauru ei estä suorittamasta työtä, on aivan turhaa kieltää ilo. Nauru ja rentous lisäävät luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä. Hyvässä ilmapiirissä on tekemisen tunnetta ja töihin on mukava mennä. Ehkä jollekin on liikaa, että toisilla on hauskaa?

Mistä aikuinen voisi saada iloa elämään? Pieni itsetutkiskelu voisi olla paikallaan. Mille olen viimeksi nauranut? Mikä tuotti iloa? Koska kasvot särkivät hymyilemisestä?

Toisille toimivat television komediat tai vitsien lukeminen. Toinen nauttii tilannekomiikasta tai arjen kommelluksille nauramisesta. Itselle nauraminen on hyvä taito osata. Jotkut käyvät naurujoogassa, toiset saavat nauraa tarpeeksi omassa kaveripiirissä tai suvun kesken. Aikuisiakin voi kutittaa! Ja naaman väkisin hymyyn vääntäminen saa aivot tulkitsemaan että ihminen on aidosti iloinen. Naurun lisäämistä voi harjoitella pienin kokeiluin. Tee sitä lisää mikä toimii.

“Ensimmäinen puoliskon elämästä yritin maalata kuten aikuinen, jälkimmäisen puolen kuten lapsi”. – Picasso

Olen Life coach eli elämäntaidon valmentaja Heidi Helander-Hyvönen Laajasalosta, jossa myös yritykseni Almonda valmennus Oy sijaitsee. Olen myös työnohjaaja ja pidän onnellisuuskoulutuksia yrityksien henkilöstölle työkyvyn ylläpitämisen tueksi ja virkistykseksi. Pidän lisäksi erilaisia hyvinvointiin liittyviä koulutuksia ja kursseja. Kaikki työni pyrkii antamaan asiakkaille oivalluksia ja oppeja hyvinvoinnin parantamiseen ja kasvattamiseen. Jokainen voi olla onnellinen.

Perheeseeni kuuluu aviomies Olli-Pekka, poika Niklas sekä kaksi koiraa ja kaksi kania. Kirjoittelen blogissani huomioita, ajatuksia ja oivalluksia mm. elämästä, hyvinvoinnista, onnellisuudesta ja positiivisuudesta.

Elämä voi olla parempaa!

Kaupunginsuunnitteluvirasto on avannut Vartiosaaren tulevan käytön suunnittelun tiimoilta verkkoon kaksi ideointisivustoa. Omat ideointisivunsa on avattu “Vartiosaari virkistysareenana” ja “Tulevaisuuden asuinalue Vartiosaaressa” osioille. Ne löytyvät näistä linkeistä:

http://ksv.hel.fi/fi/projektisivu/vartiosaari/ideoi-vartiosaari-virkistyssaarena

http://ksv.hel.fi/fi/projektisivu/vartiosaari/ideoi-vartiosaareen-asumista

Ideoida voi nimellä tai anonyymisti. Muiden lähettämät ideat on nähtävissä ja niitä voi kommentoida. Palautteen, ideoiden ja kommenttien jättäminen ei tule tätä helpommaksi.

Apua nukahtamiseen
Meditointi itsessään auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan. Tutkitusti meditoiminen myös parantaa unen laatua. Hyvä tapa on tehdä meditointiharjoite nukkumaan mennessä, jo sängyssä maatessa. Mikäli mahdollista, kannattaa ladata podcasteja tai mp3:sia iPodiin tai mp3-soittimeen ja pitää soitinta yöpöydällä, jotta yöheräämisiä voi “hoitaa” kuuntelemalla meditointiohjeet keskellä yötäkin muita häiritsemättä.

The Meditation podcast.com tarjoaa “Falling asleep” -meditointiohjeet nukahtamiseen. Heidän sivuiltaan voi ladata ohjeet myös mp3 -muodossa. The Meditation podcast.com on suunniteltu kuulokkeilla kuunneltaviksi. Meditation station tarjoaa syvää unensaantia auttavan harjoituksen “ZZZZZZ”. Taustalla rauhoittavaa musiikkia. Loppuharjoitus on pelkkää musiikkia.

Stressinhallinta
The Chopra Center for Wellbeing tarjoaa stressaantuneille podcastin “Stress release meditation with Davidji”. Davidjin ihana tumma ääni on jo itsessään rauhoittava. Chopra Centerin ohjeet ovat laadukkaita. Davidji käyttää Om-mantraa monissa harjoituksissaan. Halutessasi voit mantran ajan keskittyä omaan hengitykseen tai sanoa sen mielessäsi. Muutamia Chopra centerin meditointeja voi kuunnella myös heidän sivuiltaan.

Myös mikä tahansa meditointi, mikä auttaa sinua rauhoittumaan ja ottamaan hengähdystauon, auttaa vähentämään stressiä.

Chakra meditation
“Chakra meditation” -podcast käy läpi kaikki chakrat ja auttaa vahvistamaan niitä. Mikäli huomaat tarvitsevasi jonkin chakran vahvistusta erityisesti, voit tehdä kyseistä chakraa vahvistavaa harjoitusta vaikka bussissa istuessa. Chakra meditointi on itselleni rakas harjoite, johon palaan aika ajoin uudelleen ja uudelleen. Se rauhoittaa ja rentouttaa, sekä auttaa kuuntelemaan ja vahvistamaan itseä.

Kotona harjoittaminen
Kotona harjoittaessa kannattaa varata itselle erityinen meditointipaikka tai -nurkkaus. Laittamalla kynttilän palamaan meditoinnin ajaksi silmiesi eteen, voit hyödyntää liekin luomaa tunnelmaa, lämpöä ja valoa. Voit tarvittaessa välillä avata silmiäsi aistimaan liekin lämpöä.

Valmistaudu meditointiin vaihtamalla päälle mukavat vaatteet. Et tarvitse istua muodollisessa asennossa, mutta huolehdi että selkä on suorana (ei jäykkänä), jotta hengittäminen on helppoa. Usein samaan aikaan päivästä harjoittaminen on hyödyllistä. Harjoittaminen muotoutuu päivään, eikä unohdu kiireen keskellä.

Aloita lyhyellä harjoitteella, jolloin meditoiminen tuntuu mukavalle. Pikkuhiljaa voit nostaa harjoitusaikaasi, oman olotilasi ja toiveesi mukaan. Voit vaikka tehdä kaksi lyhyehköä harjoitetta päivässä. Rauhallinen musiikki taustalla saattaa auttaa sinua rentoutumaan.

Meditointiohjeita suomeksi löydät myös minun nettisivuiltani.

Olen Life coach eli elämäntaidon valmentaja Heidi Helander-Hyvönen Laajasalosta, jossa myös yritykseni Almonda valmennus Oy sijaitsee. Olen myös työnohjaaja ja pidän onnellisuuskoulutuksia yrityksien henkilöstölle työkyvyn ylläpitämisen tueksi ja virkistykseksi. Pidän lisäksi erilaisia hyvinvointiin liittyviä koulutuksia ja kursseja. Kaikki työni pyrkii antamaan asiakkaille oivalluksia ja oppeja hyvinvoinnin parantamiseen ja kasvattamiseen. Jokainen voi olla onnellinen.

Perheeseeni kuuluu aviomies Olli-Pekka, poika Niklas sekä kaksi koiraa ja kaksi kania. Kirjoittelen blogissani huomioita, ajatuksia ja oivalluksia mm. elämästä, hyvinvoinnista, onnellisuudesta ja positiivisuudesta.

Elämä voi olla parempaa!

Tervetuloa paikalle keskustelemaan Outin kanssa sinua kiinnostavista asioista.