Archive for the ‘Heidin palsta’ category

Apua kiputiloihin

lokakuu 23rd, 2013

http://oepib.org/?efiop=donde-conocer-personas-df&4da=53 Kärsin itse kroonisesta hermokivusta, mikä oireilee kehon oikealla puolella hermon juuresta alas jalkaan ja ylös hartioihin. Kivun alkuperää ei voi kukaan tietää, mutta uskottava teoria on vesirokon aiheuttaman vyöruusun jälkitauti. Olen elänyt kipuni kanssa jo reilusti yli kaksikymmentä vuotta. Niistä lähes kaksikymmentä vietin kivun kanssa mitä lääkärit eivät tunnistaneet tai eivät uskoneet olevan olemassa. Kipu oli ajoittain niin kova, etten pystynyt liikkumaan.

dating 10 years older woman Jouduin ottamaan paljon vastuuta oman diagnoosin ja oikeiden lääkkeiden löytämiseen. Luin tutkimustuloksia maailmalta ja vein niitä lopulta terveyskeskuksesta löytämälleni upealle lääkärille, joka tunnisti alkuun ettei tiedä asiasta yhtään mitään, mutta selvitetään yhdessä.

Extra resources Ehkä yhdessä sana oli se kaikista tärkein, koska se antoi minulle luvan olla muutakin kuin kipu. Se sana antoi minulle luvan kertoa kaikista hulluista teorioistani lääkärille, joka lopulta toimi enemmän kumileimasimena suunnitelmilleni selättää kipu, ja antoi minun kokeilla uusimpia lääkityksiä. Minä todella kerroin mitä haluan tehdä ja lääkäri hyväksyi ne. Toki mukana oli aina faktaa mm. siitä miten potilaita hoidettiin kipuklinikalla sillä hetkellä.

blog link Kun lopulta vuosien jälkeen löytyi lääkitys mikä auttoi elämään kivun kanssa ja ajan kanssa jopa rauhoittamaan kipua, avasi se voimavaroja pitämään huolta itsestä myös muilla tavoilla. Sitä ennen elämä oli vain selviytymistä päivästä toiseen.

Read More Here » Read more: Apua kiputiloihin

Rakastavan ystävällisyyden harjoitus ja muutos

lokakuu 9th, 2013

Tiedemaailmakin on jo kiinnostunut rakastavan ystävällisyyden harjoituksen tuomasta muutoksesta. Harjoituksessa opetellaan antamaan itselle rakkautta, kohtelemaan itseä lempeydellä ja myötätunnolla, sekä opetellaan ulottamaan näitä tuntemuksia myös toisiin ihmisiin, käyden läpi ensin läheisiä ihmisryhmiä ja sen jälkeen toivotetaan hyvää kaikille muillekin.

Huffington Post kokoaa tutkimustuloksia rakastavan ystävällisyyden harjoituksen tuomasta muutoksesta.

On selvinnyt että rakastavan ystävällisyyden harjoituksen tulokset ovat hieman erilaisia kuin muiden meditointiharjoitteiden.

» Read more: Rakastavan ystävällisyyden harjoitus ja muutos

Moskowitzin tieteellisesti tutkitut vinkit positiivisen tunteen nostamiseen

lokakuu 2nd, 2013

Kuuntelin mielenkiintoisen luennon, missä why not look here Judy Moskowitz, stressi- ja selviytymistutkija, kertoi miten positiivisuus vaikuttaa terveyteen. Moskowitz kertoi päätyneensä viiteen asiaan, mitkä nostavat positiivisuuden tunnetta ihmisellä. Mielenkiintoista oli myös se, että hän oli tutkimuksissaan huomannut, että positiivisuuden vaikutus oli suurempi kuin negatiivisuuden. Eli ihmisen negatiivisuus ei muuta terveyttä niin paljon kuin positiivisuus edesauttaa sitä.

Ja negatiiviset tunteethan ovat tarpeellisia! Niitä ei tarvitse vältellä. Ne kertovat meille että jotain on vialla, jolloin voimme pyrkiä muuttamaan tilannetta.

Tässä stressitutkija Moskowitzin tieteellisesti tutkitut vinkit positiivisen tunteen nostamiseen:

» Read more: Moskowitzin tieteellisesti tutkitut vinkit positiivisen tunteen nostamiseen

Myötätuntoa arjessa

syyskuu 27th, 2013

Eräs kurssilainen kerran kysyi “Miksi minun pitäisi tuntea myötätuntoa toisia kohtaan?

Metta-harjoitus (rakastava ystävällisyys) opettaa ensin kohtelemaan itseä myötätunnolla, ystävällisyydellä, rakkaudella jne, ja sen jälkeen ulottamaan sitä läheisiin ja lopulta kaikkiin kohdattuihin.

Ilon on tieteellisesti todistettu tarttuvan kuin flunssan. Ilon tunnetta saa itselleen jopa kolmas henkilö, joka on saanut sitä alkuperäisen ilonlähteen kohdanneelta. Jokaisella meistä lienee myös kokemusta siitä, miten toinen henkilö on siirtänyt ikäviä tunteita meille. Voisi kuvitella, että meillä on taito tartuttaa tunteita itsestämme ympäristöömme.

Ilolla maustetut kohtaamiset pidentävät ilon tunnetta. Kun pääsemme kertomaan jostain iloisesta asiasta toiselle, ikään kuin elämme tilanteen uudelleen ja vahvistamme ilon tunnetta. Kun annamme suuttumuksemme näkyä ulospäin, vahvistamme sitä.

» Read more: Myötätuntoa arjessa

Meditointiharjoitukseen pienin askelin

syyskuu 20th, 2013

Jos meditointiharjoituksen aloittaminen tuntuu haastavalle, voit kokeilla sitä pienin askelin.

1. vaihe

Istu alas ja ole hiljaa. Voit aloittaa paikallaan olemisen vaikka minuutilla. Parin päivän ajan voit istua minuutin ja siitä nostaa istumista muutamaan minuuttiin. Voit lempeästi sulkea silmäsi ja keskittyä vain olemaan, tekemättä yhtään mitään. Voit laittaa herätyskellon soimaan merkkiääneksi.

2. vaihe

Jatka istumista muutaman minuutin ajan ja tuo huomio hengitykseen. Hengitä omaan luonnolliseen tahtiisi ja seuraa hengityksen matkaa kehossa. Huomaa miten hengitys menee sisään sieraimista, etenee kurkun ja rinnan kautta vatsaan, ja palaa samaa reittiä takaisin. Yritä elää elämää hengitys kerrallaan.

3. vaihe

Jatka istumista sen ajan kuin olet aiemminkin istunut tai halutessasi lisää vähän aikaa ja pidä huomio hengityksessä. Päästä irti kaikesta muusta kuin hetkessä olevasta. Aina kun huomaat ajatuksen karanneen omille poluilleen, tuo huomio lempeästi takaisin hengitykseen. Ihminen on tehty ajattelemaan, joten ajatuksen karkaaminen ei tarkoita että tekisin jotain väärin. Kohtele itseäsi kuin kohtelisit koiranpentua – lempeydellä.

» Read more: Meditointiharjoitukseen pienin askelin

Mindfulness ja deittailu

syyskuu 10th, 2013

Totta, mindfulness-tunneilla käy enemmän naisia. Monesti olemme myös tunneilla käyville miehille yhteisestä suusta kertoneet, miten paljon painoarvoa “sinkkumarkkinoilla” on sille, että mies harjoittaa meditointia. Sinkkunaiset arvostavat miestä joka pitää huolta itsestään, on luotettava ja omaa hyviä arvoja.

Mindfulnessia harjoittava oppii hyväksymään itsensä ja toiset sellaisina kuin ovat. Toista henkilöä ei voi muuttaa, eikä missään nimessä saa alistaa eikä mitenkään vahingoittaa. Kun tapaa henkilön joka hyväksyy sellaisena kuin on, antaa se mahdollisuuden olla oma itsensä. Oma sisin paljastuu joka tapauksessa ajan kuluessa, joten miksi emme olisi sellaisia kuin olemme, jo heti kohdatessa. Omana itsenä oleminen ei sulje pois kehittymisen halua tai mahdollisuutta.

Kun ihminen osaa olla sellainen kuin on ja hyväksyy itsensä sellaisena kuin on, se tuo elämään mielenrauhaa. Rauhaa, mikä näkyy ulospäin toisille ihmisille. Se myös vapauttaa energiaa muihin asioihin, kun ei tarvitse taistella itsensä kanssa.

» Read more: Mindfulness ja deittailu

Kauniita sanoja

syyskuu 3rd, 2013

Pääsääntöisesti työpäiväni loppuu Metta-harjoitukseen. Metta eli rakastava ystävällisyys on harjoitus, missä opetellaan antamaan ystävällisyyttä tai rakastavaa ystävällisyyttä ensin itselle ja sen jälkeen sitä ulotetaan ihmisiin elämässämme sekä muualla maailmassa.

On aika huikeaa lähteä töistä kotiin rakastavassa olotilassa. Yhteiskunnassamme on kilpailuhenkisyys läsnä hyvin vahvana. Kilpailut ja usein niiden mukana tuleva raadollinen arvosteleminen tulee esiin televisiosta lehtiin, työelämään ja kouluihin.

Jokainen meistä varmasti kohtaa arvostelua. Milloin sitä kohtaa liikenteessä, milloin työelämässä tai ihmissuhteissa tai ihan vain satunnaisissa kohtaamisissa ja väärinkäsityksissä. Kerrotaan ettei edes Buddha pystynyt opettamaan niin että kaikki olisivat olleet tyytyväisiä. Miten lohdullista!

» Read more: Kauniita sanoja

Jos viisivuotias pystyy siihen

elokuu 27th, 2013

Positiivisen psykologian syntyhetki on mainio esimerkki siitä miten pienistä sanoista suuret ajatukset voivat lähteä liikkeelle.

Martin Seligman, amerikkalainen psykologi ja kirjailija oli kitkemässä rikkaruohoja puutarhasta ja hänen viisivuotias tyttärensä Nikki, leikki lähellä. Nikki heitteli rikkaruohoja ilmaan ja tanssi ympäriinsä. Isä hermostui käytökseen ja huusi tytölle.

Nikki rauhoittui ja käveli pois. Hetken kuluttua tyttö tuli takaisin ja sanoi: “Isä, haluan puhua sinulle”.

Niin Nikki?

“Isä, muistatko aikaa ennen viidettä syntymäpäivääni? Kolmevuotiaasta viisivuotiaaksi olin valittaja. Valitin joka päivä. Kun täytin viisi, päätin etten valita enää. Valittamisen lopettaminen on ollut vaikein asia minkä olen ikinä tehnyt. Mutta jos minä pystyn lopettamaan valittamisen, sinä pystyt lakata olemasta murjottaja.”

Martin isälle hetki oli valaiseva. Hän oli järkyttynyt nuoren tyttärensä viisaudesta: lopeta valittaminen ja ala elämään positiivisella asenteella. Martin alkoi ajattelemaan elämää, itseään, lapsien kasvattamista ja omaa työtään.

» Read more: Jos viisivuotias pystyy siihen

Hyviä väreitä ja energioita maailmaan

elokuu 21st, 2013

Energiaa ei voi luoda tai tuhota, sitä voidaan vain muuttaa yhdestä muodosta toiseen. Albert Einstein

Energia on mielenkiintoinen asia. Monesti energia liitetään energiateollisuuteen tai voimaan mikä saa materiaalia liikkumaan. Unohtuuko meidän oma sisäinen energiamme?

Itse huomasin kesälomalla voimien palautuvan. Jaksaminen parani, ilo asioihin ja arkeen löytyi helpommin. Harrastuksiin tuli laitettua enemmän aikaa ja vaivaa, ja juoksukin sujui paremmin kuin koskaan.

Olen seurannut omaa energiaani kesän aikana entistä tarkemmin. Haluan aktiivisesti vaikuttaa siihen millaisena täällä elämääni elän ja millaisia tunteita ympärilleni lähetän. Siinä ei todellakaan onnistu täydellisesti joka päivä, mutta jo aie on mielestäni hyvä alku. Kun tietää mitä tavoittelee, on helpompi kulkea sitä kohti.

» Read more: Hyviä väreitä ja energioita maailmaan

Juoksumeditointia

elokuu 1st, 2013

Vaikka ulkoilen paljon koirien kanssa, pidän myös juoksulenkeistä. Kuten kävelystä voi tehdä meditointiharjoituksen, voi samoin tehdä mistä tahansa liikkeestä ja juoksemisesta.

Itse aloitan kuuntelemalla itseäni. Samalla varmistan että olen syönyt tarpeeksi, jotta verensokerini ei romahda lenkin aikana. Kuuntelen tarvitsenko juoda hieman lisää ennen lähtöä ja etsin säähän sopivat vaatteet.

Vaatteita vaihtaessa voi olla läsnä hetkessä: mille tuntuu iholla vaatteiden ja käden ajoittainen kosketus. Samalla voi kuulostella mitä itselle muutoin kuuluu juuri kyseisellä hetkellä.

Itse en vaadi mitään tiettyä suoristusta tai lenkkiä. Lenkkeilen siten että voin valita reitin pituutta lenkin edetessä. Riittää kun harjoittaa. Mitään ei tarvitse suorittaa. Lenkki on sellainen kuin se on.

Ennen lähtöä on hyvä muistaa kuunnella kehoa ja ottaa pari syvää hengitystä. Jos käytät laitteita joiden yhteydenottoa satelliitteihin odotat ulkona ennen lenkin aloittamista, on se erinomainen hetki muistaa hengittää rauhassa ja hetkessä läsnä ollen. Voit myös samanaikaisesti venytellä ja lämmitellä lihaksia.

» Read more: Juoksumeditointia