Archive for the ‘Heidin palsta’ category

Ystävällisyydestä

helmikuu 14th, 2014

8c8c906d2df40e78aa7125aa953d1e5a Minä harjoitan ystävällisyyttä.
Minä yritän harjoittaa ystävällisyyttä.
Joskus on todella haastavaa harjoittaa ystävällisyyttä.

enter site Onko kyse pimeästä ajankohdasta ja kiristyneistä hermoista vai ihan vain kulttuurin muutoksesta, mutta huonoa, epäkohteliasta käytöstä esiintyy uskomattoman paljon. Uutisista olemme saaneet lukea miten tieraivo muuttuu vaarallisiksi tilanteiksi ja kolareiksi. Ihmisillä tuntuu olevan mielessään erilaisia sääntöjä, jotka toisten pitäisi tietää ja niitä samoin noudattaa.

ip option binaire Hassuimpia esimerkkejä on se kun olin kauppakeskuksessa ja menin kaupasta seuraavaan, käytävän vasenta laitaa pitkin, jolloin en koukannut kävelemään käytävän oikealle puolelle, kuten autokaistat on suunniteltu oikeanpuoleiseen liikenteeseen. Seniorinainen käveli vastaan. Mahduimme molemmat siihen ihan hyvin, mutta hän alkoi huitoa minua sinne oikeaan reunaan ja opasti että kävellään oikealla puolella.

http://milehiproperty.com/?ki0oss=I-want-to-work-online-and-make-money-right-now&179=7e » Read more: Ystävällisyydestä

Myötätuntotutkimuksia

helmikuu 4th, 2014

Tuo nyt mieleesi henkilö, josta et ehkä pidä kovin paljon, tai jonka kanssa sinulla on vaikeuksia. Tuo mieleesi joku jonka kanssa olet ehkä eri mieltä. Muistuta itseäsi että jokainen kantaa kärsimystä sisällään. Muistuta itseäsi, että hänellä saattaa olla samaa kärsimystä kuin sinulla. Anna myötätunnon, empatian, ymmärryksen ja hyväksymisen syntyä sydämessäsi. Voit mielessäsi laittaa kätesi hänen ympärilleen ja antaa hänen huomata, että ymmärrät, ja tunnet hänen kanssaan.

Yllä ote eräästä Metta-harjoituksesta. Kaunista ja tarpeellista, eikö totta?

Tiedemaailmakin on herännyt lempeyden ja myötätunnon terveysvaikutuksiin. Huffington Post on kirjoittanut listan myötätunnon vaikutuksista tutkimusten perusteella.

best type of rock for radiometric dating Meidät on rakennettu myötätuntoisiksi
Datcher Keltnerin tutkimusten mukaan myötätunto on vahvasti aivoissamme, kehoissamme ja kommunikoimisessamme. Myötätuntoinen käyttäytyminen opettaa ja siirtää myötätuntoa toisille.

» Read more: Myötätuntotutkimuksia

Vaatimusten viidakko

tammikuu 22nd, 2014

Me länsimaiset ihmiset kohtaamme monenlaisia vaatimuksia kaiken aikaa. Emme luultavasti osaa vaatimuksista enää edes huomaa. Ne ovat juurtuneet kulttuuriimme niin syvälle.

go site Meidän jokaisen tulisi menestyä
Hesarin kuukausiliite antaa meille mahdollisuuden selvittää mihin yhteiskuntaluokkaan kuulumme. Huomasin omalta kohdaltani, että työtitteliä muuttamalla (minulla on valinnanvaraa) nousin kulttuurieliittiin. Kaikki muu oli vastauksina samaa. Jäin miettimään miten minut nähdään.

En todellakaan kuulunut menestyjien yhteiskuntaluokkaan. Olemassaolostani sai hyvin surkea kuvan testin tuloksena. Mikä räikeä kontrasti se onkaan siihen millaiseksi itseni ja elämäni koen. Ovatko tutkijoiden asenteet vanhentuneita? Eikö yksilön valinnanvapaus siitä miten haluaa elää ja oman unelman toteuttaminen tuokaan arvostusta? Vain taloudellinen menestys tuntui olevan arvossa. Tälläinenkö on oikeasti arvomaailmamme?

» Read more: Vaatimusten viidakko

Kohti tavoitetta

tammikuu 9th, 2014

Jos tammikuusi alkaa tavoitteella, oli se sitten liikunnan aloittaminen, terveellisien elämäntapojen lisääminen, laihtuminen tai jokin muu tavoite, tässä muutama vinkki tueksi.

  1. TEE HETI JOTAIN

. Huolehdi, että oikeasti ryhdyt hommiin. Pelkästään tavoitteen pilkkominen pienempiin askeleisiin, ja toimintasuunnitelmien listaaminen ei riitä, pitää myös toimia. Päätä mihin toimenpiteeseen sitoudut ja tee se. Saat saman tien hyvää oloa aloittamisesta ja huomaat että asia on jo ihan konkreettisesti lähtenyt etenemään.
  2. HUOLEHDI PÄÄTÖKSEN MUISTAMISESTA

. Jos tarvitset muistutuksen päätöksesi tueksi, laita juoksukengät näkyville tai muistutus 
kännykkään, tietokoneelle tai jääkaapin oveen, jos se sieltä näkyy paremmin.
  3. ALOITA IKÄVIMMÄSTÄ. 

Ihminen luontaisesti valitsee vähemmän ikävää tuottavat vaihtoehdot, joten saatat saada enemmän aikaiseksi tekemällä ensin ikävimmän tehtävän. Sen jälkeen on helpompaa siirtyä vähemmän ikävään hommaan.
  4. HUOLEHDI ENERGIASTA. 

Tutkimusten mukaan, jos olet esimerkiksi pitkän ja kuluttavan päivän töissä, on vaikeampi saada itsestä irti enempää. Pidä siis huolta siitä että et kuluta kaikkea energiaasi ennen kuin ehdit tavoitteen pariin. Välipalan syöminen ja nukkuminen ovat tärkeä osa prosessia.
  5. HARJOITA TAHDONVOIMAA. 

Tahdonvoima on kuin lihas, sen kestävyyttä voi treenata. Jos tavoitteena on liikkua enemmän, liiku vähän lisää joka päivä. Jos tavoite on syödä terveellisemmin, syö vaikka aluksi yksi ateria päivässä terveellisesti, ja anna itsellesi liikkumatilaa muiden aterioiden kohdalla.
  6. MUISTA MYÖTÄTUNTO. 

Muista että elämään kuuluu ajoittainen sortuminen vanhoihin tapoihin. Kohtele itseäsi myötätuntoisesti ja jatka eteenpäin. Maailma ei kaadu pariin retkahdukseen.

» Read more: Kohti tavoitetta

Läsnäolevaa joulua

joulukuu 19th, 2013

Joulun aika on loistava aika harjoittaa läsnäolevaa syömistä. Ruokaa on monesti tarjolla paljon ja usein ja jonkinasteinen ylensyöminen jopa saattaa kuulua traditioihin. Kun huomio on jo valmiiksi ruoassa, voi siitä tehdä harjoitteen.

Klassinen Mindfulness-harjoitus on ottaa muutama rusina käteen ja käyttää aikaa esimerkiksi kaksikymmentä minuuttia rusinoiden ja omien reaktioiden tutkimiseen.

Aluksi rusinaa voi tutkia katseella: mille se näyttää, miten valo heijastuu poimuista, miten eri värit kohtaavat rusinassa. Tutkia mille rusina tuntuu kädessä, mille se tuoksuu. Herääkö itsellä reaktio pistää se suuhun ja syödä tai jotain muita tuntemuksia? Miten tulisi normaalisti toimittua rusinan kanssa? Huomaatko minne ajatukset karkaavat, jos ne niin tekevät?

Lopulta voi rusinan laittaa suuhun. Pyöritellä sitä kielellä, tunnistella kitalakea ja poskea vasten. Rusinaa voi puraista varovasti. Mille se maistuu, millainen reaktio nousee ensimmäisestä puraisusta? Mitä tapahtuu kun rusina lopulta nielaisee? Jos sinulla on toinen rusina, voit alkaa tutkia sitä. Mille toinen rusina näyttää? Maistuuko toinen rusina samalle? Nousevatko samat reaktiot?

» Read more: Läsnäolevaa joulua

Kiusaamisesta

joulukuu 3rd, 2013

Kaikki ovat vastuussa työyhteisön hyvinvoinnista”, sanoo Työterveyslaitoksen vanhempi konsultti risolvi operazioni binarie Anne Karhu uudessa Työ Terveys Turvallisuus -lehdessä.

Tuo artikkeli sai minut pohtimaan omaa kokemaani kiusaamista taas uudelleen. Aihe on pysynyt mielessäni päiviä, joten ehkä on hyvä kirjoittaa ajatukset ylös.

Opetan nykyisin mindfulness-meditointia, mikä on hetkeen keskittymistä jollain määritetyllä tavalla, hetken hyväksymistä, se on rentoutumista, mielenrauhan edistämistä, ja se on lempeyttä ja ystävällisyyttä itseä ja toisia kohtaan. Varsinkin Metta-harjoite, eli rakastava ystävällisyys on itselleni kohonnut harjoitteeksi ylitse muiden. On hieno tunne saada edistää harmoniaa ja rauhaa sekä itselle, että toisille.

Uskon harjoitteen merkityksen olevan minulle suuri osittain sen takia, että olen joutunut kohtamaan työpaikkakiusaamista.

» Read more: Kiusaamisesta

Kun vain

joulukuu 3rd, 2013

Kun vain saisin paremman työpaikan, sitten olisin onnellinen.
Kun vain saisin paremman auton, sitten olisin onnellinen.
Kun vain kotini olisi kuin sisustuslehden aukeama, sitten olisin onnellinen.
Kun vain, niin sitten…

Tutkimusten mukaan kun ihminen on onnellinen, niin silloin asiat alkavat sujumaan. Onnellinen ihminen tekee työnsä hyvin, jolloin hänellä on paremmat mahdollisuudet saada uusi työpaikka ja palkankorotuksen mukana se parempi auto. Onnellisen ihmisen kanssa on helppoa olla, joten erilaisia sosiaalisia mahdollisuuksia tulee eteen enemmän.

Toiseen suuntaan yhtälö ei toimi. Kaikki ihanat uudet tavarat ja asiat elämässämme tulevat normiksi ihan muutamissa viikoissa. Totumme niihin, vaikka aluksi olisimme hyvinkin onnellisia niiden saamisesta. Sen jälkeen haluamme lisää, uudempaa, hienompaa, seuraavat uudistetut mallit milloin mistäkin laitteesta.

» Read more: Kun vain

Sitruunamehua

marraskuu 21st, 2013

Joskus elämä tarjoaa sitruunoita ja silloin pitäisi jaksaa tehdä sitruunamehua. Niinhän sitä sanotaan.

Odotuksemme syntyvät eletystä elämästä. Jokaisella meistä on omamme. Ajattelemme eri tavoin, olemme oppineet erilaisia asioita ja suhtaudumme muutoksiin yksilöllisesti. Monesti pidämme omaa ajattelutapaamme ainoana oikeana tai ainakin parempana kuin toisen tapa ajatella.

Kun oikein kovasti pitää kiinni omasta ajattelumallistaan, joutuu väkisinkin kahnauksiin ympäröivän maailman kanssa. Kaikki eivät ajattele samoin. Kaikki eivät näe asioita samoista näkökulmista. Toisinaan kohtaamme ihmisiä jotka ylentävät itsensä alentamalla toisia. Elämä ei aina ole oikeudenmukaista. Kukaan ei ole luvannutkaan että se olisi.

Tutkimuksen mukaan ihminen lukee artikkeleita jotka tukevat hänen omaa näkökulmaansa. Ehkä emme luonnostaan ole avoimia uusille asioille tai ajatuksille. Omia ajatuksia ja mielipiteitä on helppoa selitellä itselle parhain päin ja todistella omaa viisauttaan. Olemme mestareita siinä. Tutkimusten mukaan, valitsemme miten tahansa, olemme pääsääntöisesti lopuksi valintaamme tyytyväisiä. Koemme sen parhaaksi valinnaksi.

» Read more: Sitruunamehua

Herää hetkeen arjessa

marraskuu 6th, 2013

Usein kysyttyä on miten voi harjoittaa mindfulnessia arjen keskellä. Oikeastaan “oikea” kysymys voisi olla että miten muistaa harjoittaa arjen keskellä, koska läsnä oloa voi harjoittaa missä vain ja miten vain.

Itse suosittelen valitsemaan jotain mikä toistuu arjessa lähes joka päivä ja ankkuroimaan siihen hetkeen tulemisen harjoitteen. Valitse jotain mikä muistuttaa sinua mahdollisuudesta tehdä harjoite sillä hetkellä.

go to link Siirtymät
Paikasta toiseen siirtyminen on hyvä hetki tulla tietoiseksi siitä mitä on tekemässä. Vaikka kävelisit työpisteeltä hakemaan kahvia tai kotiovelta bussipysäkille tai parkkipaikalle, on hetkeen tuleminen hyvä harjoite.

Voit käyttää aisteja ja havainnoida mitä ne kertovat ympäristöstä, voit keskittyä liikkeeseen, kehoon tai hengitykseen. Älä yritä muuttaa mitään tai saavuttaa mitään. Vain aisti mitä hetkessä tapahtuu.

» Read more: Herää hetkeen arjessa

Jotain kivaa joka päivä

lokakuu 23rd, 2013

Päivän pimenevät vauhdilla. Huomaan itsestäni että valosta irti päästäminen ja pimenevien päivien vastaanottaminen ilolla on joka vuosi vaikeampaa. Ehkäpä kesäni ovat olleet viime vuosina erityisen upeita ja ne yhdistyvät lähes jatkuvaan valoon mielessä, joten syksyä kohti eteneminen tuntuu ajoittain haastavalle.

“Jotain kivaa joka päivä” on yksi parhaita saamiani neuvoja. Se ei tarkoita ylenpalttista ostohuumaan heittäytymistä tai arjesta irtautumista. Se voi tarkoittaa mitä tahansa pientä mukavaa hetkeä tai asiaa, minkä itselleen haluaa suoda, hyvällä omallatunnolla ja ilolla.

Oma listasi voi sisältää hyvän kirjan lukemista, nautinnollisia kahvihetkiä, suosikki tv-sarjan seuraamista, puutarhanhoitoa, periaatteessa ihan mitä tahansa minkä tekemisestä tai seuraamisesta nautit. Tässä muutamia esimerkkejä kokeiltavaksi.

» Read more: Jotain kivaa joka päivä