Archive for the ‘Heidin palsta’ category

Ihmisyystaitoja

huhtikuu 4th, 2012

browse around these guys Viime perjantaiset uutiset koulussa ammuskelijasta pysäyttivät. Tänään taas kuullaan vastaavanlaisia uutisia ulkomailta. Tuntuu että uutisia tapetuista ja murhatuista ihmisistä sekä muusta käsittämättömästä väkivallasta ja kiusaamisista tulee enemmän koko ajan. Mikä meitä vaivaa? Onko niin monessa asiassa kilpaileva ja koveneva yhteiskunta liikaa herkemmille?

her explanation Tuntuu että “ihmisyystaidot” ja niiden hallinta ovat kohta tärkeämmässä asemassa kuin monet muut aikuisuuteen valmentavat taidot. Ei riitä että osaa monia yleissivistäviä taitoja ja tietoja, jos ei osaa käyttäytyä, eikä ottaa toisia ihmisiä huomioon tai ei tiedä koska olisi syytä hakea apua ja mistä sitä apua saa. Ihmisiä pitäisi nuoresta asti opettaa käsittelemään omia tunteitaan oikealla tavalla, sekä huomaamaan ja tulkitsemaan omia reaktioitaan. Kun huomaa mitä itsessä tapahtuu ja mistä ne tunteet ja tuntemukset tulevat, on mahdollista vaikuttaa siihen miten käyttäytyy.

http://summerigloogames.com/?morkov=rencontre-avec-femme-burkinabe&f63=f7 » Read more: Ihmisyystaitoja

Myötätunto voimavarana

maaliskuu 28th, 2012

check this link right here now Törmäsin taannoin hauskaan ja oivaltavaan aamurukoukseen.

“Rakas Jumala, tähän mennessä tänään olen tehnyt kaiken oikein. En ole juoruillut, en ole menettänyt malttiani, en ole ollut ahne, äreä, ilkeä, itsekäs tai liian nautinnonhaluinen. Olen erittäin kiitollinen. Mutta muutaman minuutin kuluttua, Jumala, minä aion nousta sängystä. Ja sitten siitä eteenpäin tarvitsen luultavasti paljon enemmän apua.”

On helppoa olla hyvä ihminen ja tehdä asiat hyvin, kun makaa vielä aamulla sängyssä. Kun nousemme ylös ja olemme kontaktissa toisiin, kasvaa mahdollisuus “joutua vaikeuksiin”. Kiireessä tulee helpommin tiuskittua, sanottua ikävästi, olla huomioimatta toisen tunteita ja tarpeita, kuunneltua huonosti… Mitä tietoisempia olemme omista ajatuksista, tunteista ja itsessämme heränneistä reaktioistamme, sitä paremmin pystymme valita miten haluamme toimia.

» Read more: Myötätunto voimavarana

Mitä olet tehnyt viimeaikoina?

maaliskuu 25th, 2012

Kysymys jota kysellään säästä puhumisen sijaan? Joko olette… kävitkö katsomassa… miten tulevat lomat, joko on suunnitelmia? Vastaavia kysymyksiä riittää. Havahduin kysymyksistä pohtimaan elämääni. Enhän tee juuri mitään – elämyksellistä. Tai kaikki on elämyksellistä.

Joskus tulee hetkiä, jolloin huomaa selkeästi jonkin pienin askelin edenneen kehityksen suurena muutoksena. Koin sellaisen. Tuntuu, että arkeni ei ole suuri seikkailu toisten ihmisten silmissä, mutta itselleni se on sellainen. Olen ja havainnoin, pohdin ja ihmettelen.

Oivallus oli, etten enää juokse elämysten perässä. Elämä tuntuu elämälle ihan arjen keskellä. Pieni ulkoilu koirien kanssa on yhtä ihmeellinen joka kerran, jos sen niin haluaa kokea.

» Read more: Mitä olet tehnyt viimeaikoina?

Tasapainolla onnellisuuteen

maaliskuu 25th, 2012

Monesti haemme muutosta elämään ottamalla jotain lisää lautasellemme. On halu voida paremmin, joten päätetään lisätä liikuntaa tai ottaa harrastus tai vaikka tavata enemmän ystäviä. Missään näissä päätöksissä ei ole mitään vikaa, mutta jos elimistölle ei jätä palautumisaikaa suorituksista, on olotilan kohenemiselle huonot edellytykset.

Pyri tasapainoon. Elämän eri osa-alueet on hyvä saada tasapainoon suhteessa toisiinsa. Tarvitsemme vapaa-aikaa ja palautumista rasittavista päivistä ja jaksoista. Jos rasitus menee liian pitkälle, elimistö kyllä keksii tavan pysäyttää. Toinen saattaa saada migreenin, toisella oireilee vatsa, kolmannella tuntuu rinnassa.

Toisen elämään ei kannata verrata. Vaikka kaveri kertoo kuinka kiire on töissä ja kuinka kuitenkin treenaa paljon vapaa-ajalla eikä tunnu koskaan pysähtyvän, totuus puheen takana voi olla aivan toisenlainen. Jatkuvasta touhuamisesta voi tulla jopa rituaalimaista todellisuuden välttelyä. Usko, että kun vain treenaa, niin voimat palautuvat, voi viedä niin pitkälle ettei ihminen nouse sängystä kuukauteen.

» Read more: Tasapainolla onnellisuuteen

Toivotaan hyvä myös toisillemme

maaliskuu 25th, 2012

Sosiaalinen ympäristömme antaa meille kaiken aikaa vihjeistä siitä miten meidän tulisi elää. Näemme ja kuulemme ympärillämme ehdotuksia asioista joita ostamalla elämä on helpompaa tai mukavampaa. Sukulaiset ja ystävät luovat tahtomattaan tai vihjaillen paineita siitä millaisia päätöksiä pitäisi tehdä. Poliitikot myös ohjaavat meitä päätöksillään ja mielipiteillään valintoihin, oli kyseessä koulutuksen valinta tai perheratkaisut. Meihin vaikuttavat myös kaikki mitä olemme eläneet, kokeneet, oppineet ja nähneet. Tietoa saamme viikossa niin paljon, että joidenkin tutkijoiden mukaan tavallinen tietokone menisi tukkoon viikossa siitä tietomäärästä.

Olen viime aikoina vastaillut kysymyksiin onnellisuudesta. Vaikka puhutaan onnellisuuspillereistä (masennuslääkkeistä), mielestäni ne eivät ole todellisia onnellisuuspillereitä. Jos ihminen on esimerkiksi onneton, ei masentunut, ja saa lääkäriltä masennuslääkkeitä, lääkkeiden käyttö turruttaa viestit siitä että jotain on pielessä, eikä tule tehtyä valintoja muutosta kohti, koska hetken aikaa lääkkeillä pärjää epämukavassa tilanteessa.

» Read more: Toivotaan hyvä myös toisillemme

Tehokkuus on huomion hallintaa

maaliskuu 25th, 2012

Amerikassa on tutkittu stressin vaikutusta työtehokkuuteen. Stressin määrä työssä on tuplaantunut viimeisen vuosikymmenen aikana. 70% henkilöstön työhön liittyvistä valituksista ovat stressiin kohdistuvia. Stressi näkyy kasvavina työterveysmenoina. Stressi vaikuttaa ihmiseen kokonaisvaltaisesti ja useilla erilaisilla oireilla.

Tutkijat ovat myös huomanneet, että ihmisen kyky keskittyä yhteen asiaan on alle 10 minuuttia. Sen pidempään keskiverto ihminen ei kykene keskittymään. Olemme niin tottuneita jakamaan huomiotamme saapuvien viestien ääniin puhelimessa ja sähköpostissa, sekä hyppelemään tietokoneella eri ikkunoiden välillä milloin työasiassa, milloin sosiaalisessa mediassa, pelissä tai uutisvirrassa. Elämämme tuntuu olevan yhtä keskeytyksen virtaa.

» Read more: Tehokkuus on huomion hallintaa

Älä pelästy huonoja päiviä

helmikuu 21st, 2012

Onnellisuus voidaan määritellä muun muassa tunteena siitä, että elämä on hyvää. Meillä kaikilla on oikeus olla onnellinen. Usein unohdamme, että onnellisuus ei ole euforiaa. Onnellinenkin ihminen kokee huonoja hetkiä, päiviä ja aikoja. Ihminen voi olla onnellinen, mutta silti kokea surua jotain asiasta. Onnelliset ihmiset pitävät huonoja, surullisia aikoja ja hetkiä ohimenevänä ja luottavat siihen, että elämä palaa onnellisimmille uomilleen tavalla tai toisella. Heillä on vahva usko tulevaan.

Elämme ajassa jossa voimme turruttaa ikävät tunteet monin eri tavoin ja yleensä todella helposti. Kun ikäviä ajatuksia tulee mieleen, joku avaa radion, toinen television, joku lähtee ostoksille ja joku toinen saattaa etsiä jääkaapista ruokaa lohduksi. Joku lähtee lenkille ja juoksee pois pahan olon. Joku menee lääkäriin ja hakee reseptin. Osalla ikävistä ajatuksista ja tunteista on meille tärkeää kerrottavaa. Ne ovat signaaleja jotka viestivät, kun kuljemme väärään suuntaan.

» Read more: Älä pelästy huonoja päiviä

Yön pituinen retriitti

helmikuu 14th, 2012

Olen aiemmin kärsinyt nukahtamisvaikeuksista ja levottomasta heräilyntäytteisestä nukkumisesta vuosia. Muistan jo yläasteella hakeneeni apua nukahtamisongelmiin terveydenhoitajalta. Kiireinen työelämä ei ongelmaa parantanut. Lapsen syntymä ja siitä aiheutunut univaje kyllä korjasi vaikeuden nukahtaa muutamaksi vuodeksi. Yöunien normalisoituminen toi vanhan vaivan esille.

Minä olen saanut avun nukahtamisongelmiin rentoutumisesta ja meditoinnista. Aiemmat jokailtaiset pelot nukahtamisen vaikeudesta ovat vaihtuneet luottamukseen siitä että uni tulee. Vielä toisinaan, joitain kertoja vuodessa, saatan valvoa koko yön.

Opetan ihmisiä muuttamaan stressaavat tilanteet lyhyiksi hengitysharjoituksiksi. Kun on punaisissa valoissa, voi kiinnittää huomion liikennevaloon ja keskittyä hengittämään kunnes se on vihreä. Samaa voi toistaa kaikissa odotustilanteissa, oli odottamassa hissiä tai pääsyä kassalle. Näistä muutamista jäljelle jääneistä öistä on tullut minun retriittini.

» Read more: Yön pituinen retriitti

Maailma pyörii vaikka minä en pyörisi

helmikuu 7th, 2012

Välillä tuntuu että itse olen kohtuullisen “paikoillani”, mutta maailma pyörii ympärillä kuin nopeutetussa filmissä. Minä olen rauhoittanut omaa elämääni, mutta maailma on lisännyt bensaa koneeseen ja kieppuu kovalla vauhdilla.

Luin viikonlopun Hesarista jutun missä kerrottiin valmentajien ja joogaohjaajien olevan burnoutin kautta uudelleensyntyneitä lifestylelehtien perustarinaa. Ehkä moni on havahtunutkin terveyden menettämiseen. Ehkä myös joidenkin on puhuttava asiasta, jotta burnoutin stigma vähenee ja ihmiset huomaavat että elämää voi rakentaa uuteen suuntaan kriisinkin jälkeen.

» Read more: Maailma pyörii vaikka minä en pyörisi

Myötätunnon voima painonhallinnassa

helmikuu 6th, 2012

http://prettytallstyle.com/birkof/8030 Mark Learyn ja rencontre autour du piano 2015 Claire Adamsin tutkimukset todistavat, että osoittamalla myötätuntoa vähennämme luontaisesti herkuttelua. Learyn ja Adamsin tutkimukseen tulijoille kerrottiin myötätuntoinen viesti siitä, kuinka tarjolla olevia herkkuja syövät kaikki tutkimukseen tulijat, joten ei kannata olla liian ankara itselleen. Myötätuntoisen viestin kuulijat söivät vähemmän herkkuja, kuin ne osallistujat joille herkuista ei puhuttu mitään.

Tutkijat tulivat siihen johtopäätökseen että, kun laihduttajan pää ei ole ikävissä ajatuksissa ja tunteissa, hän voi keskittyä laihdutustavoitteeseensa ilman tarvetta kohentaa mielialaa syömällä enemmän. Lohtusyöjä siis hyötyy saadusta myötätunnosta, koska myötätuntoa saataessa ei tule tarvetta lohduttaa itseä niin paljon ruoalla tai herkuilla.

Monet painonhallinnan ammattilaiset opettavat laihduttajia syömään “mindful” eli hitaasti ja tietoisesti. Silloin ruokailija huomaa mille ruoka maistuu ja milloin alkaa vatsa täyttymään. Hitaasti syödessä vatsa ehtii myös täyttyä ruokailun aikana, mikä vähentää tarvittavaa ruokailumäärää. Oma syömiseni on muokkautunut paljon Mindfulnessin myötä. Olen oppinut huomaamaan milloin olen syönyt pelkkää mielikuvaa: maku ei olekaan ollut hyvä. Olen oppinut myös pysähtymään ennen kuin käsi on jääkaapin sisäpuolella.

» Read more: Myötätunnon voima painonhallinnassa