Mindfulness- ja meditointipodcasteja on ilmaiseksi tarjolla iTunesissa ehkä jopa satoja. Valinnan varaa riittää. Olen löytänyt sieltä lukuisia laadukkaita ohjeita, joita voin suositella. Alla kerrottu muutama. Podcastit ovat englanniksi. Niitä pääsee lataamaan ilmaiseksi podcasteina sen jälkeen, kun on asentanut iTunes-ohjelman tietokoneelle.
Apua nukahtamiseen
Meditointi itsessään auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan. Tutkitusti meditoiminen myös parantaa unen laatua. Hyvä tapa on tehdä meditointiharjoite nukkumaan mennessä, jo sängyssä maatessa. Mikäli mahdollista, kannattaa ladata podcasteja tai mp3:sia iPodiin tai mp3-soittimeen ja pitää soitinta yöpöydällä, jotta yöheräämisiä voi “hoitaa” kuuntelemalla meditointiohjeet keskellä yötäkin muita häiritsemättä.
The Meditation podcast.com tarjoaa “Falling asleep” -meditointiohjeet nukahtamiseen. Heidän sivuiltaan voi ladata ohjeet myös mp3 -muodossa. The Meditation podcast.com on suunniteltu kuulokkeilla kuunneltaviksi. Meditation station tarjoaa syvää unensaantia auttavan harjoituksen “ZZZZZZ”. Taustalla rauhoittavaa musiikkia. Loppuharjoitus on pelkkää musiikkia.
Stressinhallinta
The Chopra Center for Wellbeing tarjoaa stressaantuneille podcastin “Stress release meditation with Davidji”. Davidjin ihana tumma ääni on jo itsessään rauhoittava. Chopra Centerin ohjeet ovat laadukkaita. Davidji käyttää Om-mantraa monissa harjoituksissaan. Halutessasi voit mantran ajan keskittyä omaan hengitykseen tai sanoa sen mielessäsi. Muutamia Chopra centerin meditointeja voi kuunnella myös heidän sivuiltaan.
Myös mikä tahansa meditointi, mikä auttaa sinua rauhoittumaan ja ottamaan hengähdystauon, auttaa vähentämään stressiä.
Chakra meditation
“Chakra meditation” -podcast käy läpi kaikki chakrat ja auttaa vahvistamaan niitä. Mikäli huomaat tarvitsevasi jonkin chakran vahvistusta erityisesti, voit tehdä kyseistä chakraa vahvistavaa harjoitusta vaikka bussissa istuessa. Chakra meditointi on itselleni rakas harjoite, johon palaan aika ajoin uudelleen ja uudelleen. Se rauhoittaa ja rentouttaa, sekä auttaa kuuntelemaan ja vahvistamaan itseä.
Kotona harjoittaminen
Kotona harjoittaessa kannattaa varata itselle erityinen meditointipaikka tai -nurkkaus. Laittamalla kynttilän palamaan meditoinnin ajaksi silmiesi eteen, voit hyödyntää liekin luomaa tunnelmaa, lämpöä ja valoa. Voit tarvittaessa välillä avata silmiäsi aistimaan liekin lämpöä.
Valmistaudu meditointiin vaihtamalla päälle mukavat vaatteet. Et tarvitse istua muodollisessa asennossa, mutta huolehdi että selkä on suorana (ei jäykkänä), jotta hengittäminen on helppoa. Usein samaan aikaan päivästä harjoittaminen on hyödyllistä. Harjoittaminen muotoutuu päivään, eikä unohdu kiireen keskellä.
Aloita lyhyellä harjoitteella, jolloin meditoiminen tuntuu mukavalle. Pikkuhiljaa voit nostaa harjoitusaikaasi, oman olotilasi ja toiveesi mukaan. Voit vaikka tehdä kaksi lyhyehköä harjoitetta päivässä. Rauhallinen musiikki taustalla saattaa auttaa sinua rentoutumaan.
Meditointiohjeita suomeksi löydät myös minun nettisivuiltani.
Olen Life coach eli elämäntaidon valmentaja Heidi Helander-Hyvönen Laajasalosta, jossa myös yritykseni Almonda valmennus Oy sijaitsee. Olen myös työnohjaaja ja pidän onnellisuuskoulutuksia yrityksien henkilöstölle työkyvyn ylläpitämisen tueksi ja virkistykseksi. Pidän lisäksi erilaisia hyvinvointiin liittyviä koulutuksia ja kursseja. Kaikki työni pyrkii antamaan asiakkaille oivalluksia ja oppeja hyvinvoinnin parantamiseen ja kasvattamiseen. Jokainen voi olla onnellinen.
Perheeseeni kuuluu aviomies Olli-Pekka, poika Niklas sekä kaksi koiraa ja kaksi kania. Kirjoittelen blogissani huomioita, ajatuksia ja oivalluksia mm. elämästä, hyvinvoinnista, onnellisuudesta ja positiivisuudesta.
Elämä voi olla parempaa!
